怎么用这个计算器
- 输入性别、年龄、身高和体重。
- 默认公式是 Mifflin-St Jeor。也可改用 Harris-Benedict（1984年修订），或在知道体脂率时使用 Katch-McArdle。
- 选择日常活动程度后，会用活动系数（PAL）算出每日能量消耗（TDEE）的估计值。
三条公式
成人常用 Mifflin-St Jeor（1990）：男性为 10×体重（公斤）＋6.25×身高（厘米）−5×年龄＋5，女性将＋5改为−161。例如：30岁男性、175厘米、70公斤，结果为1,649千卡/日。
Harris-Benedict 采用 Roza 与 Shizgal 1984年的修订式。Katch-McArdle 由去脂体重计算（系数与 Cunningham 1991相同）。不填写体脂率时，不计算 Katch-McArdle。
活动系数（PAL）
TDEE＝基础代谢×PAL。这里的 1.53（较轻）、1.76（中等）、2.25（较高）来自 FAO/WHO/UNU Human energy requirements（2004）中的示例范围。可长期维持的PAL大致在 1.40–2.40。
关于中国居民膳食指南
三条公式是国际上常用的。页面也会附列韩国2025膳食营养素参考摄入量的能量需要估计，供对照。中国居民膳食指南的推荐摄入量请查阅该版指南原文，这里不编造数字。
注意
- 结果是估计值，可能与实测代谢不同。不是诊断，也不是饮食方案。
- 这三种成人公式不适合19岁以下。
- 孕期、哺乳期或正在治疗某种疾病时，请咨询医生或营养师。输入内容不会离开这台浏览器。
来源
- Mifflin MD, St Jeor ST 等. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247
- Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr 1984;40(1):168-182
- Cunningham JJ. Am J Clin Nutr 1991;54(6):963-969
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (2004)
常见问题
基础代谢怎么算？
常用的Mifflin-St Jeor：男性为10×体重（公斤）＋6.25×身高（厘米）−5×年龄＋5，女性将＋5改为−161。例如：30岁男性、175厘米、70公斤，结果为1,649千卡/日。
哪条公式最准？
视情况而定。成人常用Mifflin-St Jeor；若知道体脂率，也可选用由去脂体重计算的Katch-McArdle。它们都是估计，可能与实测代谢不同。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是安静时的基础代谢，TDEE是再乘以活动系数（PAL）后的每日消耗估计。PAL示例来自FAO/WHO/UNU：1.53（较轻）、1.76（中等）、2.25（较高）。
会显示中国居民膳食指南的数字吗？
三条公式是国际上常用的。页面也会附列韩国2025膳食营养素参考摄入量的能量需要估计，供对照。中国居民膳食指南的推荐摄入量请查阅该版指南原文，这里不编造数字。
青少年能用吗？
这三种成人公式不适合19岁以下。请咨询儿科医生或学校保健老师，并对照生长曲线。
按TDEE吃就会瘦吗？
不会自动如此。TDEE只是估计。孕期、哺乳期或正在治疗某种疾病时，请咨询医生或营养师。