この計算機の使い方
- 性別、年齢（満年齢）、身長、体重を入力します。
- 式は初期値が Mifflin-St Jeor です。Harris-Benedict（1984年改訂）や、体脂肪率が分かるときの Katch-McArdle にも切り替えられます。
- いつもの活動の程度を選ぶと、基礎代謝量に活動係数（PAL）を掛けた1日の消費エネルギー（TDEE）の目安が出ます。
3つの式
Mifflin-St Jeor（1990）は成人でよく使われます。男性は 10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）−5×年齢＋5、女性は＋5の代わりに−161です。例：30歳の男性、175cm、70kgなら 1,649 kcal/日です。
Harris-Benedictは Roza と Shizgal が1984年に財産出した式、Katch-McArdle は除脂肪体重から出す式（Cunningham 1991と同じ係数）です。体脂肪率を入れないと Katch-McArdle は計算しません。
活動係数（PAL）
TDEE＝基礎代謝量×PAL です。ここでの 1.53（軽い）、1.76（ふつう）、2.25（高い）は、FAO/WHO/UNU の Human energy requirements（2004）に示された範囲の例です。長く続けられるPALの範囲はおおむね 1.40〜2.40 とされています。
日本の食事摂取基準について
式そのものは国際的に使われる3つです。参考として、韓国の食事摂取基準2025のエネルギー必要量推定も併記します。日本人の食事摂取基準の推奨量は、厚生労働省の当該年版を見てください。ここではその数値を仮置きしません。
注意
- 推定値であり、実測の代謝とは差が出ることがあります。診断でも食事プランでもありません。
- 19歳未満には成人用の式は向きません。
- 妊娠中、授乳中、持病があるときは、医師や管理栄養士に相談してください。入力した値はこのブラウザの外に出ません。
出典
- Mifflin MD, St Jeor ST ほか. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247
- Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr 1984;40(1):168-182
- Cunningham JJ. Am J Clin Nutr 1991;54(6):963-969
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (2004)
よくある質問
基礎代謝量はどう計算しますか？
よく使われるMifflin-St Jeorは、男性が 10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）−5×年齢＋5、女性は＋5の代わりに−161です。例：30歳の男性、175cm、70kgなら 1,649 kcal/日です。
どの式がいちばん正確ですか？
条件によります。Mifflin-St Jeorは成人でよく使われます。体脂肪率が分かるときはKatch-McArdle（除脂肪体重から出す式）も選べます。いずれも推定で、実測の代謝とは差が出ることがあります。
BMRとTDEEの違いは？
BMRは安静時の基礎代謝、TDEEはそれに活動係数（PAL）を掛けた1日の消費エネルギーの目安です。PALの例はFAO/WHO/UNUの1.53（軽い）、1.76（ふつう）、2.25（高い）です。
日本人の食事摂取基準の数字も出ますか？
式そのものは国際的に使われる3つです。参考として、韓国の食事摂取基準2025のエネルギー必要量推定も併記します。日本の「日本人の食事摂取基準」の数値は厚生労働省の当該年版を見てください。ここではその数値を仮置きしません。
19歳未満にも使えますか？
成人用の式は成長期には向きません。19歳未満は小児科や学校の保健室で、成長曲線と合わせて相談してください。
TDEEどおり食べれば痩せますか？
いいえ。TDEEは推定です。妊娠中、授乳中、持病があるときは医師や管理栄養士に相談してください。