누구나 건강하고 오래 살고 싶은 마음이 있다. 늘어난 수명, 발달한 의학기술, 좋은 먹거리, 공공위생의 청결 등으로 우리의 수명은 현재 100세까지 보고 있다. 늘어난 수명에 건강하게 살기 위해 많은 사람들이 각자의 운동법으로 운동을 하기도 하고, 건강을 위해 건강 보조식품을 먹기도 하며, 신선한 음식을 찾아 먹기도 한다.

뿐만 아니라 건강에 대한 정보가 끊임없이 티비와 인터넷에 가득하며, 건강음식에 대한 유행이 생기기도 한다. 예를 들면 어느 때는 블루베리가 유행하다가 어느 순간에는 아사이리의 유행이 불어 품귀현상도 나타나기도 한다.

이처럼 건강하게 살기위해 어느 정도의 경제적인 뒷받침이 된다면 사람들은 자신들의 건강 그리고 가족의 건강을 위해 몸에 좋은 것을 챙겨먹을 것이다. 건강을 위한 행위는 자신 스스로 성취감을 느끼게도 해주며, 이를 통한 삶의 질이 높아지는 행위인 것이다. 건강을 위한 생활양식은 본인의 건강을 위해 바른 생활습관을 갖는 것에 대해 영향력을 갖는다는 것이다.

‘웰빙’이라는 단어가 있다. 웰빙은 건강한 생활을 가지는 것에 대해 만족스러운 삶을 위해 하는 것이다. 아래 본문에서는 먼저, 나 스스로 수행하고 있는 건강한 생활양식에 대해 구체적으로 설명하고, 두 번째로는 건강한 생활양식이 각각의 효과와 이에 대해 과학적 근거를 제시하겠다.

요즘 먹는 것에 대해서는 어느 시대보다도 먹는 것에 대해서는 가장 풍족할 것이다. 이러한 과잉 영양섭취를 예방하기위해 본인은 등산을 한다. 등산을 하는 것은 단순히 살을 빼기 위함이 아닌 근육부족의 문제를 해결하기 위함이기도 하다. 그리고 활동량이 적어 배에 살이 찌며, 몸의 유연성이 떨어지는 것을 예방하기 위함에 등산을 찾는다. 등산은 주 1일 정도를 하며, 주말 하루 정도 시간을 내 등산을 하러 간다. 등산의 경우 처음에 다녀오면 다리도 많이 뻐근하고 피곤하기도 하며, 올라갈 때 많이 쉬기도 한다.

하지만 유산소운동과 하체 근력운동을 할 있는 좋은 운동이라 생각한다. 갇힌 공간이 아닌 넓은 공간에서 좋은 공기 마시는 것처럼 좋은 운동은 없다고 생각한다. 울퉁불퉁한 산길을 걸으며, 몸의 균형을 잡게 되며, 엉덩이 근육을 많이 써서 허리에도 좋았다. 마치 계단을 오르는 것과 같은 효과가 있었다. 칼로리를 많이 쓰는 등산의 경우 급하게 칼로리를 소비할 때 정말 좋은 운동이다. 등산을 함으로 인해 가장 중요하게 생각 했던 점은 하루에 세끼를 영양 있게 골고루 챙겨먹는 것을 목표로 하였다.

기초 대사량이 늘어난 만큼 그만큼 허기짐도 빨리 느껴졌다. 기존의 영양대로 먹을 경우에는 근육이 커지기 위해 필요로 한 영양이 부족하여 오히려 근육도 함께 빠질 수 있는 문제점이 발생하기 때문이다. 따라서 균형 잡힌 식단을 짜서 내 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하도록 하였다.

근육을 키우기 위해 그러나 닭 가슴살만을 집중적으로 먹는 것이 아니라 기존에 먹는 양보다는 탄수화물을 줄이고 단백질의 음식을 밥상에 조금 더 올렸다. 누구는 살을 빼기 위해 탄수화물을 철저히 금하며 단백질을 섭취하는 경우도 있지만 이러한 경우는 경기에 나가는 선수들 정도가 이러한 식단을 짜고, 건강하게 살기위한 나의 경우에는 3대영양소를 골고루 챙겨먹고, 그밖에 필요한 영양을 챙겨먹는 것이다.

다음으로 3끼를 챙겨먹는 것이다. 그것도 제 시간에 먹는 것이다. 필자의 경우에는 아침식사는 거르지 않는 것이 습관이 되었다. 아침식사를 거를 경우 점심시간까지 기다리는 것 밖에 되지 않으며, 하루가 너무 길게 느껴지기 때문이다. 그래서 아침은 정말 많이 먹는다. 든든할 정도로 먹으며, 점심의 경우에는 밖에서 먹는 경우가 대부분이지만 도시락을 활용하여 점심을 챙겨 먹는다. 이렇게 하면 경제적인부분도 아낄 수 있고, 밖에서 사먹는 것처럼 많은 양과 자극적인 음식 대신 나에게 필요한 영양소를 챙길 수 있다.

밖에서 음식을 사먹을 경우 포식을 해서 그런지 몰라도 점심 식사 후의 식곤증이 심하게 밀려온다. 하지만 도시락을 싸올 경우 적당하게 식사를 하게 되어 덜 피곤함을 느낄 수 있었다. 마지막으로 저녁의 경우에는 간단하게 먹으려고 하지만 잘 되지 않는다. 더욱이 필자의 경우 저녁운동 후 식사를 하기 때문에 아주 밥맛이 좋아진 상태로써 엄청나게 식사를 많이 하게 된다. 저녁식사는 아침식사와 점심식사에 비해 넉넉한 시간을 갖고 식사를 할 수 있어서 본인이 가장 좋아하는 시간이다.

20대 초반 성인이 된 후 뭣도 모르고 친구들과의 술자리를 자주 가졌다. 술을 먹은 후 나의 상태는 얼굴이 붉어지고 숨쉬기가 조금 힘들며, 목 주변이 간지러워지는 현상이 나타났다. 뿐만 아니라 눈알도 빨개졌다.

이것은 유전이다. 부모님이 술을 못 마시기 때문에 본인도 술만 마시면 그러한 현상이 나타났다.

친구들과 어울리기 위해 마셨지만 이제는 나의 건강을 위해 금주하기로 했다. 이러한 현상을 검색해보니 탈수소효소에 의해 대사되어 생성된 아세트알데히드가 체내에 축적되는데 다른 술 잘 마시는 사람들보다 이 기능이 낮기 때문에 그렇다고 한다.

더욱이 술을 마신 후 몸이 간지러운 경우는 알코올 알레르기라 한다. 알코올 알레르기는 심각하면 사망에 이를 수 있다고 하여, 술은 더 이상 마시지 않는다. 흔히들 술을 먹으면 술이 는다는 이야기를 들은 적이 있지만 그런 줄 알았지만 그것은 잘못되었다고 한다.

매일 지키는 것 중에 하나가 물 2리터 마시기이다. 처음에 시작한 계기는 본인의 피부가 건성이어서 아무리 좋은 보습제를 얼굴에 발라도 하얗게 각질이 일어났었다.

이걸 고민한 본인은 우연하게 물을 많이 마시면 일주일정도면 피부가 몰라보게 촉촉해지며 노화도 방지한다고 하였다. 그리고 살도 빠지며, 체내의 노폐물도 빠진다고 하였다.

그날 이후 당장 시작하였다. 하루 2리터가 쉬워 보일 수 도 있지만 절대 쉽지 않다. 밍밍한 물의 비릿한 맛은 탄산음료에 젖어 있던 나의 입맛에 전혀 맞지 않았다. 더욱이 500미리 리터의 4병이나 되는 물을 매일 마신다는 것이, 평소에 밥을 먹을 때 이외에는 물을 잘 마시지 않던 나에게는 정말 쉬운 일이 아니었다. 화장실도 어찌나 들락날락하는지 주변사람들에게 미안함을 느낄 정도였다. 그리하여 물을 마시기 위해 하루의 계획을 세분하였다. 아침 일어나자마자 공복에 물을 가득 마셨다. 그리고 아침식사 후 커피 대신 물을 가득 마셨다.

점심 식사 전 물을 마시고, 점심을 먹고 난 후 커피 대신 물을 마셨다. 3시에서 4시사이 물 한잔 먹고 저녁 먹기 전 물 한잔, 저녁 먹은 후 한잔, 잠자기 전 한잔 이렇게 총 8잔의 물을 세분하여 하루 동안 마시기로 하였고, 이렇게 시작한지 일주일 만에 피부의 톤도 밝아져있고, 각질도 없어졌다. 하지만 처음에 이렇게 하였을 때는 두통을 경험했지만 물마시기가 적응 된 후에는 괜찮아 졌었다.

이상으로 나를 위해 건강하게 살기위한 생활양식을 살펴보았다. 아래에서는 이러한 생활양식에 대한 각각의 효과와 주관적, 객관적인 효과 그리고 나의 견해와 더불어 과학적 근거를 제시하도록 하겠다.

등산이 건강에 좋다는 것은 누구다 다 알고 있다. 하지만 어떻게 어디가 좋은 건지에 대해서는 잘 모르는 사람들이 많을 것이다. 등산은 먼저 심장혈관 기능 및 폐 기능 향상에 좋다. 산을 오르기 위해서 상당한 양의 에너지가 필요로 하며 이런 에너지는 장기간 걷는 것에 의한 유산소 운동과 오르기 위해 허벅지, 엉덩이, 종아리에 힘이 필요한 근육이 필요한 무산소운동이 필요로 쓰인다.