七个人的房间，以及先说出的承诺

下午从团体一起读保密承诺、以及房间里的伦理规则开始。有七个人，由教授带领。报告写着11月15日，时间是下午1点到6点。年份没有写明。

接纳与承诺疗法——ACT——在这里被看成一种坐法：不是把痛苦的情绪或念头按下去、或试图驾驭它，而是与它同坐，并朝着一个人真正珍视的方向去生活。下午的安排，是为了让这些部分被感觉到，而不只是被叫出名字：试图压制念头的悖论，情绪与念头关系的重放，内在事件与下一步行动之间的一点距离，由价值引导的选择，以及一位有觉察的观察者的座位——有时被称为作为背景的自我。

从那里，工作按顺序走过八项。第一项只是承诺。其余的，把说明交给了身体，也交给了那个下午。

一头白熊，一只垃圾桶，以及驾驭不了的东西

白熊练习来得较早。它在这里用来让人体会思维抑制的悖论：你越是用力不去想一件事，它越是回来。重点不是把戏。它是第一种感触：把控制对准内在事件时，它可能把你想稀释的东西，反而弄得更浓。

接着是垃圾桶，以及一个问题：你是把这份情绪扔掉，还是带着走？选择被放进手里，而不只是放在句子里。旁边还有能控制与不能控制的区分——这一路径的核心分别。工作不是打赢与每一种内在天气的仗，而是看清努力还有位置的地方，以及已经没有位置的地方。

正念随之而来，价值澄清也是。用此时此地的看法，去找到生活的方向。教授后来的意象，是波涛里仍给出航向的一座小灯塔。价值，按那种说法，即便生活其余部分还没有整理好，也已经在那里，可以倚靠。

一辆公交车，一块石头，一只抱着的气球

公交车和乘客的比喻，用来表明：情绪可以坐在车上，车子却仍能朝着一个人选定的方向开。乘客也许吵闹。他们不必去握方向盘。

接近结束时，是葬礼冥想，以及写墓志铭。教授问：如果此刻离开，你希望人们在你的石头上留下哪一句？这被看成这一路径里，让价值显现的常用办法之一。写下的句子里有：“留下了温暖，走了。”“没有放弃想要成长的那个自己。”“你已经尽了力，安心休息吧。”对写下第二句的人来说，那句话让成长显出它不是新口号，而是自己已经在过的价值。与其说是作文练习，不如说是再看一眼自己想保持的姿态。

最后是气球。每个人选一只，吹起来，把难以承受的情绪或念头写在上面。不是扎破或扔掉，而是被请暂时抱着。那一点别扭、贴在身上的奇怪重量，很接近情绪在平常日子里坐着的感觉。谈话还在继续，别的活动也还在继续。情绪可以在，选定的行动也可以继续。在此之前，教授已经用笔示范过同一个意思：一只手把笔握紧，像握住一份不适的情绪，另一只手写字。气球是把同一个点，移进了身体。下午的收束，不是与情绪作战，而是练习与它同在，并且仍然——这就是承诺——朝要紧的事物走。

这个下午留下的

房间被带领的方式，作为好的团体咨询可以是什么感觉的尺度，也作为以后做咨询师时可以带着走的模型，留在了写作者那里。同一主题更完整的韩语报告，可以在 CampusDown 读到。

出处

1. 使用接纳与承诺疗法（ACT）的团体咨询实习报告。日期为11月15日，下午1点到6点，七名参加者，由教授带领（韩语原页）。
2. 进行顺序：保密承诺；体会思维抑制悖论的白熊；把情绪丢掉还是带着走的垃圾桶；能控制与不能控制的区分；正念与价值澄清；公交车和乘客的比喻；葬礼冥想与墓志铭；不扎破、只抱着的气球。
3. 写下的墓志铭：“留下了温暖，走了。”“没有放弃想要成长的那个自己。”“你已经尽了力，安心休息吧。”一只手握笔、另一只手写字的示范。

最后更新：2026年11月14日