“我能做到”的信念，以及它如何作用于恐惧与心流

一篇阅读海外文献的韩语综述，把五篇研究放在一起，都关心高尔夫选手心里发生的事如何到达下一杆。首先给出框架的，是李与姜2024年的研究，作为《知觉与运动技能》在线优先发表，题目是 The mental game of golf: Understanding relationships between self-efficacy, fear of failure, competitive state anxiety, and flow。

问题是这四种状态如何并列，以及选手内心的天气会怎样牵动击球。自我效能可能减轻更沉的情绪、并让心流更容易出现，这一假定引起了评述者的兴趣。375名有全国级及以上赛事经验的精英成年选手，就这四种状态填写已有量表。用结构方程模型读路径，事前做了信度检验，也看了数据流向是否与理论相符，为的是日后能用在心理训练里。

最突出的结果很直白。“我能做到”的感觉越强，失败恐惧越低，竞赛中的焦虑也越低。抱有这种信念的选手更少被失误动摇，比赛里也不容易乱。这种心理被当成把分数稳住的帮助。竞赛焦虑则与心流合不来。引出的启示是，要打得更好，不能只有技术练习，还要同时培养自我效能、练习调节焦虑。这些发现留在2024年的研究里。

想象、自我对话，以及一段短的催眠方案

莫拉汉2018年在西卡罗来纳大学的硕士论文 Effects of psychological skills training on golf performance，用单一个案设计观察这种训练。方法是想象与自我对话。本来就关心运动心理学的评述者，想看这些技能如何连上实际击球。按PETTLEP思路，练习被保持在接近真实击球的条件里，而不是停在课堂上。想象组学习把一杆生动地画在心里；自我对话组学习减少负面想法，并在击球中想起更好的句子。一段时间训练后，推杆与劈起被反复测量。

一部分参与者有明显提高：推杆更准，劈起也更专注。不是所有人都如此。差别被归于投入程度、气质，以及已有的心理习惯。方法本身不够，还要有人的接受度与参与深度。

佩茨与考恩2013年在《国际高尔夫科学杂志》里跟随一个更窄的例子：一名22岁男性，处在欧洲职业巡回赛的第一年，此前五年只有技术训练，催眠是第一次。选用AB单一个案设计，是因为干预的效果无法干净地撤回，而一个人的变化仍可以比较清楚地被跟踪。数据来自十二周、十一场正式比赛。在稳定的基线之后，三步方案开始：以放松和呼吸为中心的催眠诱导；回到过去最好一轮的记忆；以及触发设置，让握住球杆的感觉唤回那种状态。一次当面训练之后，是七天每天听录音的练习。

平均杆数从基线的75.5降到干预后的71.1，心流分数从115.5升到133.7。目视分析里两段分得很清楚，几乎不重叠。选手说，意象训练有助于保持专注，也对怒气有帮助。限度很清楚：只有一人，研究者与选手都知道在做什么，期待或观察者效应不能排除。这些数字留在2013年的研究里。

每一洞之后的情绪，以及显现在推杆上的疲倦

伦德克维斯特、古斯塔夫松、比约克隆德、戴维斯与伊瓦尔松2021年同样在《知觉与运动技能》中，询问选手感受到的情绪——烦躁、紧张、不安——与任务取向应对、控制感、实际成绩之间的关系。高尔夫是很长的一轮，情绪不停变化；正因此，按洞反复自评才引起兴趣。二十八名参加瑞典业余巡回赛的选手，多为男性，平均差点4.94，在一场18洞锦标赛每一洞结束后用视觉模拟量表记下这些状态。使用了适合反复测量的贝叶斯多变量自回归模型。以往研究多只比较开球前后的情绪，或停在实验室；这项研究留在真实赛事里。

更强的路径是从一洞的结果指向下一洞的情绪，而不是相反。打坏一洞，随后的不安和紧张会上升；打好一洞，情绪也会好转。情绪在这里更像结果，而不那么像原因。情绪对成绩的影响有个体差异，水平更高的选手更善于不把坏心情带进下一杆。在中间一段（第7到12洞），烦躁有时反而提高了下一洞的成绩——说明情绪并不只是妨碍，有时也能把注意或动机磨得更利。限度在于记录是按洞，而不是每一杆之前。这些发现留在2021年的研究里。

潘、索、加法尔、索、邓、曹、李与刘2025年在《PLOS ONE》综述高尔夫中的精神疲劳。以往许多研究停在推杆，对整一轮收集得不够。筛查725篇，按PICOS标准、只纳入以健康高尔夫参与者为对象、并考察疲劳与成绩关系的研究，留下10篇，质量用QualSyst来读。其中有实战（包括36洞赛事）、实验室和模拟，设计既有随机也有非随机。疲劳由连续打36洞、双重任务、省略字母的书写等方式诱发；缓解则包括咖啡因、碳水化合物补充和自我对话。测量有的用自我报告量表，有的用表现任务。

推杆是受损最清楚的技术。实验室里诱发疲劳后，多数研究中推杆精度下降，注意力和反应时间也下降。有的研究里，咖啡因或自我对话缓解了疲劳，精度又回来。在这项需要艰难判断和重复动作的运动里，疲劳会打断一轮的节奏，也可能伤害策略选择。限度写得很明白：十篇大多只看推杆，几乎不涉及铁杆、开球或沙坑，只有三篇在真实的18洞比赛中进行，因此不做更宽的断言。这些发现留在2025年的综述里。同一主题更完整的韩语报告，可以在 CampusDown 读到。

参考文献

1. Lee, D., and Kang, S. (2024). The mental game of golf. Perceptual and Motor Skills, advance online publication.
2. Morahan, A. (2018). Effects of psychological skills training on golf performance. Master’s thesis, Western Carolina University.
3. Lundkvist, E., et al. (2021). Relating competitive golfers’ perceived emotions and performance. Perceptual and Motor Skills, 128(4), 1549–1568.
4. Pan, X., et al. (2025). Mental fatigue in golf: A systematic review. PLOS ONE, 20(2), e0310403.
5. Pates, J., and Cowen, A. (2013). The effect of a hypnosis intervention on performance and flow state of an elite golfer. International Journal of Golf Science, 2(1), 43–53.

最后更新：2026年11月14日