운동 훈련 계획은 비단 운동선수뿐만 아니라 일반인의 원활한 운동을 위해서도 필수적이라고 할 수 있다. 운동 훈련 계획이 올바로 수립되지 않은 채 운동을 진행하면 운동을 지속적으로 진행하기도 어려울뿐더러 운동으로 인한 효과도 감소한다.

본 글에서는 우선적으로 운동 훈련계획에 대해 간략하게 정리하고 아마추어 태권도 선수들을 대상으로 아마추어 경기를 대비하기 위하여 진행되는 운동 훈련 계획을 발차기 기술에 주목하여 수립하고자 한다. 훈련 계획을 수립하기 위해서는 우선 전체적인 목표를 설정하고 이를 실현하기 위한 구체적인 계획을 채워나가는 방식이어야 한다.

작성한 훈련 계획이 훈련 기간에 부합하는지도 이 단계에서 고려되어야 한다. 이후 구체적인 목표를 설정해야 하는데, 기술이나 운동능력, 에너지 시스템 중 어떤 부분을 향상시키고자 하는지 명백하게 설정하여야 확실한 효과를 거둘 수 있다. 이후 효과적인 연습주기 원칙을 설정해야 한다. 연습을 매일 진행할 수 있다면 좋지만 사실상 전문 선수가 아닌 이상 매일 연습을 진행하기에는 현실적인 어려움이 따르고, 운동을 전문으로 하는 선수라고 하더라도 매일 운동을 지속하는 것보다는 휴식의 시간을 가질 필요가 있다.

따라서 이를 결정하기 위해서 연습주기 원칙을 설정해야 한다. 마지막으로 훈련주기를 결정해야 한다. 목표를 달성하기 위해서 어떤 훈련을 어떤 순서로 할 것인지 구체적인 사안을 결정하는 과정으로 대부분의 사람들이 훈련을 세울 EO 훈련주기 결정 단계만 있다고 생각하게 되지만 사실상 이와 같이 구체적인 내용을 제시하는 것은 가장 마지막 단계에서 이루어진다.

운동 훈련에서 중요한 것은 피드백이다. 즉, 계속해서 훈련을 진행하기만 할 것이 아니라 교정적 정보를 얻음으로써 어떤 부분이 잘못되었는지를 교정하고 이를 기반으로 기술을 쌓는 것이 필요하다는 이야기이다.

피드백은 크게 감각 피드백과 보강 피드백으로 구분된다. 감각 피드백의 경우 관절 수용기의 운동감각정보, 시각, 촉각, 피부 수용기의 정보를 감지하는 것을 의미한다. 보강 피드백의 경우 언어나 비언어적 형태로 움직임의 결과나 유형에 대한 정보를 타인이 제공해 주는 것이다. (1) 운동 계획 대상 본 글에서는 운동 계획을 세우는 대상을 아마추어 태권도 선수들이라고 지정하였다. 프로 태구너도 선수의 경우 보다 구체적이고 체ㅖ적인 훈련이 필요하기 때문에 아직 이를 수립하기에는 어려움이 있다고 판단하여 아마추어를 대상으로 하였다.

하지만 이와 동시에 단순히 운동으로서 태권도가 아니라 아마추어 태권도 경기에 출전하기 위해 운동을 진행하는 사람을 대상으로 한 훈련 계획을 수립하고자 한다. 특히, 태권도 중에서도 발차기 기술에 주목하였다. 발차기 기술은 태권도의 경기에 있어서 가장 중요한 부분이고, 태권도 경기에 있어서 사실상 대부분의 득점이 발차기를 통해 이루어진다. 따라서 발차기 기술을 향상시키기 위한 계획을 세움으로서 기초적인 기술과 전문적인 기술 모두를 아우르는 훈련이 가능하도록 고안한다.

(2) 운동 훈련 계획 수립 다음 운동 계획은 태권도 아마추어를 대상으로 차년 1월에 개최되는 아마추어 태권도 경기를 치루기 6개월 전인 7월부터 3개월 전인 9월까지의 시간동안 발차기 기술을 향상시키는 것을 주된 목적으로 진행되는 운동 계획이다. 본 계획에서는 또한 운동 훈련에서 중요하게 작용하는 피드백에 대한 계획도 포함하고 있다.