레슬링과 주기화의 이해 periodic muscular strength training program Wrestling and Periodization 발표자

주기화의 이해 periodic muscular strength training program Periodizatio n CONTENT S

1. 주기화의 개념 이해

2. 주기화의 원리 탐구

3. 레슬링의 이해

4. 레슬링과 주기화의 상관관계

5. 레슬링의 주기화 모델

1. 주기화의 개념 이해 2. 주기화의 원리 탐구 3. 레슬링의 이해 4. 레슬링과 주기화의 상관관계 5. 레슬링의 주기화 모델 참고 문헌 Training 운동선수의 근력 및 근파워 증가를 통한 경기력 향상에 가장 많이 이용되는 운동 형태로, 지난 20 년간 활발한 연구와 트레이닝 방법 개발 트레이닝 효과를 극대화하기 위해 근력 트레이닝 기법에서 발전된 방법 중 하나 고대 그리스와 로마의 운동선수들이 올림픽을 준비하기 위해 10 개월 이상의 기간 동안 운동강도와 운동량 및 기술의 변화를 준 것에 시초가 있다. 트레이닝 자극에 대한 인체 적응력을 높이기 위하여 점증 과부하의 원리(Progressive overload theory) 에 신체가 수용할 수 있는 자극의 양과 강도를 점증적으로 증가 notic 자극의 강도만을 기준으로 할 경우 생리적, 심리적 피로로 인한 수행력 정체, 부상위험 과훈련(overtraining) 으로 인한 여러 부정적 증상 일정 시간의 적응기가 필요하다는 것 점증 과부하로 인체 내 항상성이 재형성 적응 수준이 높아지기 위해서 초과보상 점증 과부하의 트레이닝 무부하 기간 과훈련의 가능성과 피로를 감소시키려 지속적인 적응을 유도하며 수행력을 향상 트레이닝 주기적으로 운동형태 운동강도 선수들의 적응력 지속적으로 일반적으로 선수들은 일년 내내 높은 수준의 수행력을 유지하지 못한다. 그러므로 부화의 원리에 따라 트레이닝의 양과 강도를 증가하기에 앞서 각 단계의 지속적인 적응이 이루어져야 안정적인 능력 향상이 전개 적절한 자극을 통해 만약 트레이닝 강도가 항상 똑같은 수준으로 제공되거나 낮게 제공된다면… 수행력의 향상은 트레이닝 초기에만 일어날 것 신체는 곧 동일 부하와 낮은 부하 생리적· 심리적 고원현상이 나타남 수행력 향상의 정체나 향상의 부족 등 부적응 현상 주기화 단계와 주기 phase & cycle