一个拉丁动词、坎农，以及这篇阅读并列的两种理论

作者说，现代生活里人人都会遇到压力，来自更复杂的社会、过重的工作、学习、与人相处。把它管理好，甚至看起来像是生活得好。在这篇阅读里，若人能应对负担、生活因而变好，压力可以有用；若它在人的努力之后仍持续，并带来焦虑或低落，便是有害的。

这篇阅读把这个词追溯到他们写成 stringer、意为绷紧的拉丁形式。十四世纪起它用于物理和工程，后来进入许多学科；随着坎农的内稳态理论，它成了医学用语，那时压力意味着紧张或健康不佳。放在中心的是塞里的适应理论和拉扎勒斯的认知评价。塞里把压力定义为对许多压力源产生的一般性身体适应反应。情境可以不同，但他认为反应总是走同一过程，并且不论刺激种类，都非特异地出现。这种一般反应就是一般适应综合征，这篇阅读写作 General Adaptation Syndrom, GAS。警报阶段，交感系统被激活，可能出现一时的头痛、疲倦、食欲下降或腹痛，但身体仍可恢复。抵抗阶段，身体试图恢复平衡，激素旺盛，外表可能看起来正常，隐伏的失衡仍在继续，有耗尽的可能；抵抗不足时，还可能出现焦虑。耗竭阶段，抵抗减弱，失去平衡，更容易生病。Syndrom 这种拼法是这篇阅读的，按他们的写法保留。

对情境的一种读法，以及并不能永远维持的能量

这篇阅读写，拉扎勒斯是一位心理学家，建立了精神与心理的模型。他把压力理解为人与环境的关系，并认为日常事件本身并不产生压力；人的性格、想法和视角才产生压力。在这篇阅读里，压力较少取决于事件本身，而更多取决于人的解释，因为人有其他动物所没有的认知，认知评价才生成压力。人最脆弱的时候，是事情对自己很重要、而资源又不足的时候。反应的种类和程度，文中说，会随这种评价明显不同。应对是为了调节超出个人与环境所能承受的内在要求和冲突，而做的行为上和内心的努力，过程取决于那种认知。

文中还写，霍姆斯与拉厄把压力定义为：要求人重新适应环境、并带来日常生活变化的事件。人用于再适应的能量是有限的，因此当过多事件超出一个人所能应付的范围，就可能出现疾病。作者说，情感应当表达，但不能随意表达，否则人际关系和社会生活都会变得困难。性格积极、或拥有社会支持——有能支撑自己的朋友，或可以一起说话的配偶——的人，更能应对压力。为了减轻紧张，据说肌肉放松或冥想是有益的。

代理的一句话、一位朋友，以及安静房间里的一把椅子

这篇阅读随后转向他们称为A的女性。她在一家大公司二年级，刚刚开始适应。公司气氛上下分明，她自以为已经适应了。她性情好动，喜欢和朋友聊天，也喜欢酒桌。她很早就开始工作。做新人的那一年，高一级的代理不断说让她不舒服的话。起初她只是困惑；同样的话反复出现后，压力升到极点，她甚至想过辞职。有一天，代理说，因为A能力不够，资料调查才得由他来做。这篇阅读写，其实是代理几乎没有工作，科长才把活当作共同事务分过来；被说成是A的能力问题，才让她感到沉重。

有空的时候，她找一位肯听、也懂得她心情的街坊朋友见面说话，心里得到一些安慰。她在附近的瑜伽馆报了名，每周三次去放松身体、缓和紧张。忙得去不了的日子，则使用这篇阅读所称雅各布森的渐进性肌肉放松：坐在舒服的椅子上，按手、臂、头、脸、胸、背、肩、腹、臀、腿和脚的顺序放松肌肉，吸气时迅速放松手和臂，把那种松开的感觉保持约十秒，体会紧张与放松的差别，大约重复两次，稍歇再进入下一部位，全部放松后再做深呼吸休息。同一篇韩语报告的全文，在 CampusDown。

参考文献

1. 一篇学生报告，按原文来写塞里的适应理论与一般适应综合征，以及拉扎勒斯的认知评价。
2. 这篇阅读写成 stringer 的拉丁形式、坎农的内稳态，以及霍姆斯与拉厄所说的生活变化，措辞均按原文。
3. 名叫A的职员、代理的一句话、街坊朋友、瑜伽，以及这篇阅读所称雅各布森的渐进性肌肉放松。

最后更新：2026年11月14日