《未生》里的职场、下班后的酒，以及所谓疗愈是什么意思

电视剧《未生》，笔记写道，毫不粉饰地画出今天那些把一天过得很激烈的上班族：在看不到尽头的工作里加班，看着上司的脸色无法下班，有时即便不是自己的错也会被狠狠责备。大学时代，酒多半是为了联谊而愉快地喝的；进入职场生活后，多半是在想醉也醉不成的别扭场合喝酒。韩国的社会结构，他们写，也让人很难在家里把这样从职场积下的身心疲惫松开。

不断堆积的精神压力与身体疲劳，笔者觉得总有一天会爆发，这一点自己也清楚，但在残酷的竞争社会里，休息是不可能存在的，这就是现实。因此，这篇文章想为那些需要身心疗愈、却连专门为此腾出时间都感到负担的上班族，尤其是不得不频繁应酬酒局的五十多岁上班族，提出可在日常生活中实践的身心疗愈方法。

常被叫作“healing”的身心疗愈，基本上仍带着“治疗并治好病”的意思，但在这里据说已超出单纯治病，而是借心理安定使心、也使身体变得安适。也可以从古典音乐或白噪声这类听觉因素中得到安定，对有些人，芳香疗法这样的嗅觉因素更有效。也可以在书法或填色这类虽简单却能发挥自己创造性的地方得到心理安定。即便身体有些疲倦，若能在新的地方发现不一样的自己、在心理上获得新的气力，旅行就可以成为一种方法。在社交媒体上，常见有人把吃了好吃的、和轻松的朋友相处称为“healing”；若那个人能借这一过程得到心的安息和身体的恢复，笔记说那也可以是疗愈。凡是本人能从中得到心理安定的，都可以成为身心疗愈的方法。不过，对尚未找到这种方法的人，或对虽然能从旅行一类方法中得到安定、却若不下一决心就难以实行的人，文中想推荐一般被建议的方法。为了可以复合使用多种方法，或从中找到适合自己的，一日、一周、一月、一年单位的身心疗愈方法被分别提出。独特正文并未把各方法派到这些单位上，这里也不补写对应关系。

作为艰难内在旅行的冥想，以及不只是瑜伽的运动

冥想据说意为闭上眼睛、去想心的形状，是像想看见来到这个世界以前的自己那样深而静地思考。对每天都太忙、连脑子里的念头也无法按自己意思安排、却仍无尽地过着这样一天的现代人来说，探寻自己的时间据说是必不可少的。现代人，笔记写，对治疗身体的伤投入许多关心，技术也因此突飞猛进；但对羞耻、自卑、比较意识、低自尊、受伤的骄傲等心灵的伤，却不投入多少时间与关心，只顾眼前的忙事。

今天我们，他们写，为了成功、为了被承认，想休息却工作，想哭却笑，想冲出去却忍着守在位子上。一直追求金钱、名誉、社会的目光这类外在因素活下来，某一天好像已经够到了，却仍感到自己并不幸福。冥想是寻找日常中被遗忘、沉在心底之物、从而探寻自己心灵深层的过程。从外表看，不过是腰背挺直地端坐、闭上眼睛；但因为是在探寻自己的内在世界这一谁也未曾探索过的又深又广之处，也可以被看作比任何旅行都更艰难的旅行。

通过运动也可以促进身体健康，同时又能照顾心理的健康， 因此文中想把运动作为身心疗愈方法来谈。可作心理治疗的运动有许多种，不必只固执于常为人知的瑜伽。瑜伽之所以能使身心安定与平衡，其基础据说在于呼吸与动作的一致：一边做放松肌肉紧张的动作，一边集中于呼吸，意识就逐渐觉醒、成长。据笔记所称近期发表的研究结果，转动眼球对治疗创伤有卓越效果。作为大脑疗愈机制的适应性信息处理系统，被设计来把我们的心理状态恢复到健康水平；而这一信息处理过程是在“快速眼球运动睡眠状态”、即REM睡眠中进行的，这一事实成了“转动眼球的创伤治疗”的根据。该研究在独特正文里没有附上公历年份，这里也不补写。从瑜伽、普拉提到跑步、走路、爬楼梯，无论通过何种活动，只要是本人能从中得到心理安定的身体活动，都可以是身心疗愈，他们写。

城市的疲惫、森林浴，以及保持笔记原样的说法

正如“人也是自然的一部分”这句话所说，有时有人会仅仅因为身处荒凉的城市环境与忙碌生活这一事实本身，就感到压力，笔记写道。实际上，城市发展以前并不存在的过敏性皮炎、成人痤疮、新房综合征一类疾病，有时仅仅因为生活在城市、生活在人造环境中，就会发病。

森林浴在辞典里被定义为，为了治疗或健康，在林中行走，或露出全身去接触林中之气。因此，森林浴这个词本身，他们写，已经包含着：在林中行走、呼吸新鲜清爽的空气，是带有治疗或健康目的的。韩医认为，人在承受压力时会产生过多阳离子，因而通过吸收林中放出的阴离子来缓解压力。林中还会散发作为天然杀菌剂的植物杀菌素，据说有助于缓和城市烟尘与污染空气造成的皮肤病症状。

实际上，以德国为首的部分欧洲国家，甚至把林中治疗列入医疗保障给付项目；在日本，也有研究结果称，在进行森林浴的过程中，杀死癌细胞的NK细胞活性会升高，笔记写道。除这些因素外，自然的声音、透过树叶的间接阳光、美丽森林的视觉效果，也被期待能对心理安定产生积极效果。先前提到的植物杀菌素分泌更多的针叶林，其中受风影响较小、又因湿度使植物杀菌素留得更久的湖或谷附近，可望有更好的效果。此外，从初夏到秋天、上午十时至正午的森林浴，据说更为有效。这些说法保持笔记原样，不补写年份。同一篇韩语报告的全文，在 CampusDown。

参考文献

1. 通过电视剧《未生》对加班、看上司脸色、下班后喝酒毫不粉饰的描写，来阅读上班族身心疗愈的笔记。
2. 探寻内在世界的冥想，不必只是瑜伽的运动，以及关于转动眼球与创伤的近期研究。未补写年份。
3. 辞典与笔记所定义的森林浴。韩医关于离子与植物杀菌素的说法，德国等欧洲的医疗保障，以及日本关于NK细胞的研究，均保持原样。

最后更新：2026年11月14日