일상 속 신경화학물질과 원활한 작동을 위한 실천 방법

• 신경전달물질은 시냅스에서 뉴런 사이 신호를 전달한다.
• GABA는 원치 않는 생각을 억제하는 능력과 관련된다.
• 엔도르핀은 스트레스와 통증에 반응해 분비된다.
• 운동, 숙면, 식단 관리가 신경화학물질의 작동을 돕는다.

신경화학물질의 개념

• 사람의 단순한 움직임부터 복잡한 행동까지 신경계가 조절한다.
• 뉴런은 다른 뉴런과 소통하며 신경 기능을 조절한다.
• 소통은 주로 화학물질이 전기신호를 전달하는 방식으로 이루어진다.
• 신호 전달은 시냅스에서 일어난다.
• 신경화학물질은 촉진제, 억제제, 조절제의 세 가지 역할을 한다.

GABA와 엔도르핀

• 어떤 생각에 꽂히면 원하지 않아도 계속 되풀이해 떠올리게 된다.
• 불쾌한 기억이 반복되면 마음의 병으로 이어질 수 있다.
• 원치 않는 생각을 억제하는 능력은 GABA에 의존한다는 연구가 있다.
• 해마의 GABA 농도가 높을수록 생각 억제 능력이 뛰어나다.
• 엔도르핀은 통증 신호 전달을 억제하며 유산소 운동으로도 분비된다.
• 엔도르핀 분비는 몸이 스트레스를 받고 있다는 신호로 볼 수 있다.

도파민

• 사람은 다양한 욕구를 이루기 위해 목표를 세우고 행동한다.
• 목표를 달성했을 때의 행복감과 만족감을 도파민이 만든다.
• 행복, 사랑, 동기부여의 신경전달물질로 알려져 있다.
• 몸의 움직임과 보상 행동에도 관여한다.
• 도파민 체계에 이상이 생기면 파킨슨병, 조현병, 중독, 우울증이 나타날 수 있다.

생활 속 실천 방법

• 운동은 신경세포에 적당한 자극을 주어 신경화학물질을 활성화한다.
• 일주일에 두 번 이상, 하루 30분 이상 운동하는 것이 효과적이다.
• 충분한 수면은 집중력과 면역력을 높이고 GABA 수용체를 활성화한다.
• 잠들기 전 조명을 어둡게 하고 스마트폰과 술을 멀리한다.
• 단백질이 풍부한 닭고기, 생선, 유제품이 도파민 생성에 도움이 된다.
• 카페인은 신경전달물질에 부정적 영향을 줄 수 있어 과다 섭취를 피한다.

세 가지 신경화학물질

자주 묻는 질문

• Q. GABA는 어떤 역할을 하나요?
  A. 원치 않는 생각을 억제하고 진정 작용을 돕는 억제성 신경전달물질이다.
• Q. 엔도르핀은 즐거울 때만 나오나요?
  A. 오히려 스트레스와 통증에 맞서 이를 완화하려고 분비된다.
• Q. 도파민을 활성화하려면 어떻게 해야 하나요?
  A. 단백질이 풍부한 음식을 먹고 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 된다.

정리

신경전달물질이 부족하면 질병으로 이어질 수 있으므로 숙면, 좋은 음식, 규칙적인 운동 같은 건강한 생활 습관으로 이를 활성화해 마음 건강을 지키고 질병을 예방해야 한다.