감정을 만드는 것은 사건이 아니라 생각이다: 엘리스의 REBT 핵심 개념과 ABCDE 모델, 발표 대본 짜는 법

시험을 망쳤을 때 누군가는 다음에 더 잘하면 된다고 넘기고, 누군가는 나는 쓸모없는 사람이라며 며칠을 괴로워해요. 같은 사건이 다른 감정을 낳는 이유를 설명하는 이론이 엘리스의 인지정서행동치료, 즉 REBT예요. 핵심 개념과 발표 구성법을 정리할게요.

REBT는 인간을 어떻게 볼까?

엘리스는 사람이 합리적으로 생각할 능력과 비합리적으로 생각할 경향을 함께 타고난다고 봤어요. 그래서 누구나 스스로를 괴롭히는 생각에 빠질 수 있지만, 동시에 그 생각을 바꿀 힘도 갖고 있다고 설명해요.

이 관점은 자기 자신과 타인을 조건 없이 받아들이는 태도로 이어져요. 실수를 했다고 사람 전체의 가치가 떨어지는 것은 아니라는 생각이 REBT 상담의 바탕이에요.

엘리스는 원래 정신분석을 공부했지만 효과에 의문을 느끼고 1950년대에 생각을 직접 다루는 새로운 상담 방식을 만들었어요.

성격은 생물학적 경향, 사회적 경험, 심리적 습관이 함께 만든 결과로 보며, 특히 정서적 혼란은 비합리적 신념에서 나온다는 점을 강조해요.

ABC 모델은 무엇일까?

A는 실제로 일어난 사건, B는 그 사건을 해석하는 신념, C는 그 결과 생긴 감정과 행동이에요. 사람들은 흔히 A가 C를 만든다고 생각하지만 REBT는 B가 C를 만든다고 봐요.

예를 들어 친구가 답장을 하지 않은 사건(A)에 대해 나를 무시하는 게 틀림없다는 신념(B)을 가지면 분노와 서운함(C)이 생겨요. 바쁜가 보다라고 해석하면 감정은 훨씬 가벼워져요.

상담자는 내담자가 C의 원인을 A에서 찾는 습관을 알아차리도록 돕는 것부터 시작해요.

여기에 신념을 따져 묻는 논박(D)과 그 결과 생기는 새로운 효과(E)를 더한 것이 ABCDE 모델이에요. 상담의 목표는 D를 통해 B를 바꾸는 데 있어요.

인용한 문장 옆에 쪽수까지 적어 두니까 나중에 다시 확인하기가 편하더라고요. 학과에서 쓰는 인용 양식을 미리 물어보는 것도 저한테는 도움이 됐어요.

비합리적 신념에는 어떤 것이 있을까?

자신에 대한 당위는 나는 반드시 잘해야 한다는 생각으로, 완벽주의와 과도한 자기 비난으로 이어지기 쉬워요.

타인에 대한 당위는 모든 사람이 나를 인정하고 사랑해야 한다는 생각이에요. 이런 신념이 강하면 작은 거절에도 관계 속에서 큰 불안을 느껴요.

이런 당위는 해야 한다는 말을 하면 좋겠다는 말로 바꿔 보는 연습만으로도 강도가 줄어들 수 있어요.

비합리적 신념은 대개 반드시, 절대, 항상 같은 극단적인 표현을 담고 있어 말버릇만 살펴봐도 찾아낼 수 있어요.

세상에 대한 당위는 세상은 공정해야 하고 내 삶은 편해야 한다는 생각이에요. 어려움을 만나면 피하는 것이 더 쉽다고 여기게 되고, 한 가지 비합리적 생각이 다른 생각을 줄줄이 낳기도 해요.

핵심 용어는?

아래 용어는 REBT 발표에서 빠지지 않는 개념이에요.

논박은 그 생각의 증거는 무엇인지, 그렇게 생각하면 도움이 되는지, 다르게 볼 방법은 없는지를 묻는 세 가지 질문으로 정리하면 이해하기 쉬워요.

숙제로 신념 기록지를 쓰게 해 일상에서 ABC를 스스로 찾아보게 하는 방법도 자주 쓰여요.

수치공격 연습은 사람들이 생각보다 나에게 관심이 적다는 사실을 직접 깨닫게 해 타인의 평가에 대한 두려움을 줄여 줘요.

발표 대본은 어떻게 짤까?

도입에서는 같은 사건에 다르게 반응한 두 사람의 짧은 예시로 청중의 관심을 끌고, 오늘 다룰 순서를 목차로 보여 주세요.

본론은 인간관, ABC 모델, 세 가지 당위, 상담 기법 순서로 구성하고, 각 부분마다 일상 사례 하나를 붙이면 이론이 쉽게 전달돼요.

발표 슬라이드에는 ABCDE를 한 줄 흐름도로 넣고 각 글자 아래 예시 문장을 적으면 청중이 따라오기 쉬워요.

마무리에서는 REBT의 장점과 함께 내담자의 감정을 충분히 공감하지 않고 논박만 서두르면 저항이 생길 수 있다는 한계를 짚고 질문을 받으면 균형 잡힌 발표가 돼요.

이 글은 인지정서행동치료 발표 대본 과제 자료를 토대로 캠퍼스다운 편집부가 2026년 10월 23일에 검토해 정리했어요. 세부 기준은 시점에 따라 달라질 수 있어요.