الحاجات كما تضعها دراستا 2022 و2021

حتى عام 2023، لدى النساء في منتصف العمر اهتمام قوي بالصحة. امتدت الأعمار مع التقنية والطب، وصار منتصف العمر يحتل حصة كبيرة من السكان. تواجه النساء في منتصف العمر تغيّرًا جسديًا مثل سن اليأس، ومعه انخفاض في الثقة وإحساس بالخسارة ومزاج منخفض. ويُوضع منتصف العمر، قبل الحياة اللاحقة، زمنًا يمكن أن يجلب فيه الضغط وإحساس بأزمة شعورًا أغمق، ويمكن أن تكون تلك الأزمة أشد جدية للنساء في منتصف العمر. في عام 2022، وجدت أطروحة لي هوا يون للدكتوراه في جامعة كيونغي رضا كبيرًا من حفظ الروابط الاجتماعية في الترفيه، وأثرًا إيجابيًا في الصحة النفسية. ويُوضع الترفيه المفعول وحده عند 80.4 في المئة، والترفيه المشارَك مع الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران عند 19.6 في المئة. والنساء في الضرب المشترك لقين الاكتئاب أقل وحفظن حالة صحية ذاتية أفضل؛ وقضاء الترفيه وحدهن يمكن حتى أن يرفع مزاجًا منخفضًا. والنساء ذوات الزوج، أو الساكنات في مدينة، أبلغن عن رضا أعلى في تلك الروابط. وفي دراسة بارك هي ران للماجستير عام 2021 في جامعة كوريا الوطنية للرياضة، الأسباب الرئيسة للمجيء إلى رياضات الحياة هي «حفظ الصحة وتعزيزها» عند 42.9 في المئة، و«استخدام الترفيه» عند 18.2 في المئة، و«إدارة القوام والوزن» عند 17.9 في المئة. ويُوضع نصيب تخفيف الضغط واستخدام الترفيه وقد ارتفع عن السنة السابقة.

التايكوندو ممارسة للجسم كله يمكن أن تقوي الجسد وتعين على حفظ الصحة النفسية. وفي دراسة كيم تاي أون للماجستير عام 2006 في جامعة يونغين، أظهرت مجموعة تدريب تقديرًا أعلى للذات اجتماعيًا وأكاديميًا وعامًا من مجموعة لم تتدرب، وحفظت صحة نفسية أقوى وسط الاكتئاب والعداء والقلق. ومال التدريب الأطول والأكثر تكرارًا إلى تقوية تلك القيم. والممارسة الثابتة، تقول المقالة، يمكن أن تعين النساء في منتصف العمر على رفع تقدير الذات ومقاومة الضغط النفسي. وتُذكر أيضًا دراسة لي سونغ آ للماجستير عام 2021، عن كيفية تأثير تدريب النساء في منتصف العمر في حياة مدرسة تايكوندو، للنقطة أن الممارسة يمكن أن ترفع القوة والمرونة، وفي الوقت نفسه التركيز والصبر وذهنًا أثبت وقدرة على حماية النفس، وأن تعين على التغيّر الجسدي والصعوبة النفسية اللذين تلاقيهما النساء في منتصف العمر، كما على اللياقة والتبادل الاجتماعي.

ثلاث أفكار للبرنامج، وسبيل أكثر أمانًا للتدريب

يستند برنامج بومسي مشترك مع الموسيقى إلى ما وجدته أو جونغ سون عام 2016 من أن دافعية التعلم الموجهة إلى هدف لدى النساء في منتصف العمر أعلى من الرجال، وأعلى بعد حين يُقرن التعلم بالموسيقى. والجمع بين الموسيقى والبومسي يمكن أن يقدّم تدريبًا أكثر متعة، مع تركيز على المرونة وقوة الجزء الأسفل من الجسم، وأن يعين على نشوء تبادل اجتماعي طبيعي. ويمكن لدروس المجموعة أن تشكّل رابطة، والبومسي بوصفه تمرينًا متكررًا للجسم كله يمكن أن يعين أيضًا صحة القلب والأوعية وإدارة الوزن. ويبقي برنامج كسر لتخفيف الضغط في النظر ما وجدته مون بيونغ يونغ عام 2009 من أنه، في النساء، قلل التدريب السلوك القلق والسلوك المنسحب، وإن كان أقل بروزًا مما في الرجال. وينبغي أن يكون الكسر، يُفعل معًا، تدريبًا للتخفيف الجسدي والنفسي ولقدرة أقوى على حماية النفس، وفرصة للتشجيع والدعم المتبادل. ويجيب التأمل وإدارة التنفس، قبل الممارسة وبعدها، عن قلق من الإصابة وعن تدريب يتركز على الشدة الجسدية وحدها؛ وتضع المقالة نفع التأمل على أنه قد تبيّن أصلًا في تدريب التايكوندو، ويتيح شكل المجموعة للنساء مشاركة التجربة والعثور على دعم عاطفي.

ولا ينبغي إغفال الإصابة. في عام 2020، وضعت دراسة ما يو بين للإصابة بحسب حدث المنافسة المواضع الرئيسة على أنها القدم والساق واليد والخصر، مع تواتر أعلى في القدم والساق، ومع تلف الرباط والكدم وألم العضل والالتواء بين الأنواع. وينبغي لبرنامج للنساء في منتصف العمر أن يقوي القدم والساق مقدمًا، وأن يتمحور حول حركات مهيأة لسماتهن الجسدية لا حول حركات مفرطة، وأن يتضمن تمددًا وإحماء، حتى يتدربن بأمان ويبقين مع رياضات الحياة على مدى أطول. وفي حاضر من تغيّر منتصف العمر والضغط والمزاج المنخفض، كثيرًا ما يزداد سوءًا بقطع الروابط الاجتماعية، يُوضع نقص البرامج المهيأة للنساء في منتصف العمر مشكلة كبيرة. والتايكوندو، تقول المقالة، يمكن أن يقدّم لعبًا وذهنًا أثبت، وأن يقدّم، عبر التبادل الاجتماعي، قيمة دعم بعضهن بعضًا. تبقى هذه الصفحة مع أرقام 2022 و2021 و2016 و2009 و2006 و2020 كما تضعها تلك الدراسات، ومع الاهتمام بالصحة عام 2023 كما تضعه المقالة، ولا تضيف إحصاءات مشاركة رسمية لاحقة. وتقرير كوري أوفى في الأرض نفسها موجود على CampusDown.

المصادر

1. حتى عام 2023 تضع المقالة لدى النساء في منتصف العمر اهتمامًا قويًا بالصحة. وقد شهد المجتمع الحديث ارتفاعًا إجماليًا في مستوى المعيشة عبر تقدم التقنية والطب، ومع ذلك استمر متوسط العمر المتوقع في الازدياد. وإذ تغيّرت بنية السكان، صار أهل منتصف العمر يحتلون حصة كبيرة. وتلاقي النساء في منتصف العمر، عبر تغيّر جسدي مثل سن اليأس، انخفاضًا في الثقة وإحساسًا بالخسارة ومزاجًا منخفضًا، وقد برزت المحافظة على الصحة وارتفاع جودة الحياة مهمتين مهمتين. ومنتصف العمر فترة، قبل العبور إلى الحياة اللاحقة، يختبر فيها الناس اضطرابًا عاطفيًا سلبيًا مثل الاكتئاب عبر أنواع شتى من الضغط وإحساس بأزمة في الحياة، وفي حالة النساء في منتصف العمر يمكن رؤية هذه الأزمة أشد جدية. وفي لي هوا يون (2022)، وجدت تلك الدراسة أن النساء في منتصف العمر يشعرن برضا كبير من حفظ العلاقات الاجتماعية في نشاط الترفيه، وأن لهذا أثرًا إيجابيًا أيضًا في الصحة النفسية. وصنفت الدراسة أنواع نشاط الترفيه لدى النساء في منتصف العمر إلى ضربين كبيرين: من بينهما كان نشاط الترفيه من النوع المنفرد، المفعول وحده، 80.4 في المئة، الأكثر. وبالمقابل احتل نشاط الترفيه من النوع المشترك، المفعول مع الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران، حصة صغيرة نسبيًا عند 19.6 في المئة. لكن النقطة المهمة هي أن النساء في منتصف العمر اللواتي يفعلن نشاط ترفيه مشتركًا يختبرن الاكتئاب أقل من النساء اللواتي يفعلن نشاط ترفيه منفردًا، ويحفظن حالة صحية ذاتية أفضل. ويتفق هذا أيضًا مع دراسات أخرى، ويخبرنا أن نشاط الترفيه المفعول وحده يمكن أن يزيد المزاج المنخفض بالأحرى. والنساء في منتصف العمر اللواتي يأخذن نصيبًا في نشاط الترفيه المشترك يشعرن برضا أكبر في العلاقات مع الأصدقاء أو الجيران، ورفعن رضاهن الإجمالي عن العلاقات الاجتماعية. وأبلغت النساء في منتصف العمر ذوات الزوج، أو الساكنات في مدينة، عن رضا أعلى في هذه العلاقات. وهذا يعني أن نشاط الترفيه المشترك يعزز العلاقات الاجتماعية، ومن خلال ذلك يؤدي إلى حفظ حالة صحية نفسية وجسدية أكثر إيجابية. وفي حالة النساء في منتصف العمر، من الضروري حفظ العلاقات الاجتماعية وتعزيزها باستمرار عبر نشاط الترفيه المشترك. وإلى ذلك، من بين الأسباب الرئيسة للاقتراب من رياضات الحياة، ظهر «حفظ الصحة وتعزيزها» أعلى عند 42.9 في المئة. وأكبر دافع لأخذ نصيب في النشاط البدني متعلق بالصحة، وتلا «استخدام الترفيه» عند 18.2 في المئة و«إدارة القوام والوزن» عند 17.9 في المئة. بارك هي ران، «خطة لتفعيل التايكوندو بين النساء في منتصف العمر»، أطروحة ماجستير، كلية الدراسات العليا للرياضة والترفيه في جامعة كوريا الوطنية للرياضة، 2021، سيول. وظهر نصيب «تخفيف الضغط واستخدام الترفيه» وقد ازداد مقارنة بالسنة السابقة، وهذا يظهر أن لأهل منتصف العمر اهتمامًا كبيرًا لا بالصحة فحسب بل أيضًا بالثبات النفسي وباستخدام الترفيه. ولذلك ينبغي أن يُعتبر المتدربات في منتصف العمر واجدات أن التايكوندو، وراء التمرين البسيط، عون كبير في استعادة الثقة وفي تخفيف الضغط. والتايكوندو، بوصفه تمرينًا للجسم كله، يقوي اللياقة، ويحسّن السرعة والعضل اللازمين في الحياة اليومية، ويحفظ الصحة النفسية ويعززها. وظهر أن نشاطًا بدنيًا مثل التايكوندو له أثر إيجابي كبير في تقدير الذات والصحة النفسية لدى النساء في منتصف العمر. وكان لمجموعة تدريب تايكوندو تقدير أعلى للذات اجتماعيًا وأكاديميًا وعامًا من مجموعة غير متدربة، وحفظت صحة نفسية قوية حتى في صعوبات نفسية مثل المزاج المنخفض والعداء والقلق. كيم تاي أون، «أثر تقدير الذات بحسب شكل المشاركة في تدريب التايكوندو في الصحة النفسية»، أطروحة ماجستير، جامعة يونغين، 2006، كيونغي. وهذا يعني أن التايكوندو، وراء التدريب الجسدي البسيط، عون كبير في تشكيل ثبات نفسي وصورة ذات إيجابية. وكلما طال أمد تدريب التايكوندو، تعزز أكثر التقدير الاجتماعي للذات والصحة النفسية في مواجهة العداء، وكلما تكرر التدريب أكثر، مالت القيم المتوسطة لتقدير الذات والصحة النفسية إلى الارتفاع. وإذا أخذت النساء في منتصف العمر نصيبًا ثابتًا في نشاط بدني مثل التايكوندو، يمكن أن يعين هذا في رفع تقدير الذات وفي إنماء مقاومة لعوامل ضغط نفسي شتى. لي سونغ آ، «أثر تدريب النساء في منتصف العمر في التايكوندو في تفعيل مدرسة تايكوندو»، أطروحة ماجستير، كلية الدراسات العليا للرياضة والترفيه في جامعة كوريا الوطنية للرياضة، 2021، سيول، تُذكر أيضًا، للنقطة أن التايكوندو، وراء فن قتالي بسيط، هو اليوم رياضة تنال شعبية في أنحاء العالم، تمرين يمكن أن يعزز في آن لا الصحة الجسدية فحسب بل الثبات النفسي وقدرة على حماية النفس، وأنه، بوصفه تمرينًا للجسم كله، له أثر بارز في إنماء العضل والمرونة وفي الوقت نفسه في إنماء تركيز العقل والصبر؛ وهذه السمات نافعة جدًا للنساء في منتصف العمر، لأنها يمكن أن تعين في تجاوز التغيّر الجسدي والصعوبة النفسية اللذين تختبرهما هؤلاء النساء، والتايكوندو، عبر ارتفاع في اللياقة وعبر تبادل اجتماعي، يعين أيضًا النساء في منتصف العمر على عيش حياة أكثر حيوية ومعنى. أولًا، برنامج بومسي مشترك مع الموسيقى. وفق أو جونغ سون (2016)، يمكن تأكيد أن دافعية التعلم الموجهة إلى هدف لدى النساء في منتصف العمر ظهرت أعلى من الرجال. وفي دافعية التعلم، ظهرت أعلى بعد للنساء في منتصف العمر حين كن مع الموسيقى. وهذا يعني أنهن يأخذن نصيبًا أنشط في التعليم والنشاط لكي يبلغن هدفًا وضعنه هن أنفسهن. ووصل هذه الدافعية الموجهة إلى هدف ببرنامج تايكوندو يمكن أن يكون فعالًا جدًا. وإذا اعتبر المرء الجمع بين الموسيقى وحركات البومسي بحيث يقدّم للنساء تجربة تدريب أكثر متعة، يمكن أن يُرجى أثر حسن. وعبر حركات بومسي تعتبر السمات الجسدية للنساء، يُركَّز على تعزيز المرونة وعضل الجزء الأسفل من الجسم، والتدريب المقترن إيقاعيًا بالموسيقى يضيف إلى لذة التمرين. ثم إنه يقترب من النساء في منتصف العمر بطريقة ودية، ويعين على أن يُعزَّز التبادل الاجتماعي طبيعيًا عبر التمرين. والبومسي تمرين متكرر للجسم كله، ويعزز صحة القلب والأوعية ويزيد حرق السعرات، لذا هو أيضًا عون كبير في إدارة الوزن، وعبر دروس المجموعة تتشكل رابطة بين المتدربات، ومن هذا يمكن أن يُرجى أيضًا أثر إيجابي في الثبات النفسي وفي تخفيف الضغط. ثانيًا، برنامج كسر لتخفيف الضغط. وفق مون بيونغ يونغ (2009)، كان هناك فرق في أثر تدريب النساء والرجال في التايكوندو في السلوك النفسي والجسدي. وفي حالة الرجال، حين تدربوا في التايكوندو أظهروا تغيّرًا أكثر إيجابية في فرط النشاط والسلوك القلق والسلوك المنسحب والسلوك العدواني مما حين فعلوا تمرينًا آخر أو لم يتدربوا. وبالمقابل، في حالة النساء، كان تدريب التايكوندو فعالًا في تقليل السلوك القلق والسلوك المنسحب، لكن مقارنة بالرجال كان هذا الأثر أقل بروزًا نسبيًا. ومتى وُصل التايكوندو ببرنامج رياضة حياة للنساء في منتصف العمر، هناك حاجة إلى اعتبار هذه السمة. ومن المرجح أن يكون للنساء في منتصف العمر اهتمام أكبر لا بالتدريب الجسدي فحسب بل بتعزيز الثبات النفسي وبتخفيف القلق. ولذلك، حين يُصمَّم برنامج تايكوندو، ينبغي ألا يقف عند نشاط جسدي بسيط، بل أن يعتبر عنصرًا نفسيًا. وينبغي ألا يكون الكسر تمرينًا بسيطًا، بل تدريبًا مهمًا يعزز التخفيف الجسدي والنفسي وقدرة على حماية النفس. وإذا أخذت النساء نصيبًا معًا مجموعة في تدريب الكسر، يمكنهن أن يشجعن بعضهن ويدعمن بعضهن ويعززن الروابط الاجتماعية. وبيئة كالتي فوق ستكون عونًا كبيرًا للنساء في استعادة الثقة وفي المجيء إلى قدرة أثبت بعد على التكيف. ثالثًا، التأمل وإدارة التنفس في تدريب التايكوندو. وسبب من أسباب تردد النساء في اختيار التايكوندو رياضة حياة هو قلق من خطر الإصابة ومن طريقة تدريب محدودة. ويوجد هذا القلق لأن تدريب التايكوندو يتركز كثيرًا على الشدة الجسدية وحدها. لكن اليوم، إذ تبيّن نفع التأمل في تدريب التايكوندو، يتبيّن أن برنامجًا يتضمن التأمل يمكن أن يقدّم أمانًا جسديًا وثباتًا نفسيًا معًا. والتأمل فعّال جدًا، أثناء تدريب التايكوندو، في تعزيز الثبات النفسي وفي تخفيف الضغط. ولذلك، حين يُصمَّم برنامج تايكوندو، ينبغي أن يُدرج عنصر تأملي حتى يتدرب النساء في منتصف العمر بأمان، وحتى يطلبن لا التدريب الجسدي فحسب بل الصحة النفسية أيضًا. ويعين هذا البرنامج النساء على إيجاد ثبات نفسي عبر التايكوندو وحفظ سلام داخلي. وبإدراج التأمل وإدارة التنفس قبل تدريب التايكوندو وبعده، تأتي المتدربات إلى تعلم سبيل لحكم العقل وإدارة الضغط. يرفع التأمل التركيز ويجعل حالة يمكن للمرء أن يغوص فيها في التدريب، وإدارة التنفس تعين في تعظيم أثر حركة وفي تنظيم استخدام الطاقة. وأيضًا يجري هذا البرنامج مجموعة، مقدّمًا بيئة يمكن فيها للنساء أن يشاركن تجربة بعضهن ويحصلن على دعم عاطفي، وإذا جُعل بحيث يمكن إيجاد ثبات داخلي عبر التايكوندو، فسيكون عونًا كبيرًا للنساء في منتصف العمر. برنامج يقلل خطر الإصابة. التايكوندو تمرين ممتاز يمكن أن يعزز الصحة الجسدية والنفسية للنساء في الوقت نفسه، لكن نقطة أن خطر إصابة يوجد في تلك العملية لا يمكن أيضًا إغفالها. وفق ما يو بين (2020)، تشمل المواضع الرئيسة للإصابة الحادثة أثناء تدريب التايكوندو القدم والساق واليد والخصر وما شابه، وظهر تواتر الإصابة في القدم والساق عاليًا. وذلك لأن للتايكوندو حركات كثيرة تستخدم الساقين، مثل الركل. وأما أنواع الإصابة، فكثيرًا ما تحدث تلف الرباط والكدم وألم العضل والالتواء وما شابه، ويمكن أن تختلف بحسب شدة التدريب ونوع التقنية. ما يو بين، «دراسة لأنواع الإصابة لدى الرياضيين بحسب حدث منافسة التايكوندو، ولخطط لقائها»، أطروحة ماجستير، كلية الدراسات العليا في جامعة كوريا الوطنية للرياضة، 2020، سيول. ولذلك ينبغي أن يُصمَّم برنامج رياضة حياة للنساء في منتصف العمر في اتجاه يقلل هذا الخطر من الإصابة. ولأن لدى النساء في منتصف العمر عضلًا ومفاصل أضعف نسبيًا، يمكن أن يصير خطر الإصابة أعلى، لذا من الضروري تطوير برنامج آمن يمكن أن يمنع الإصابة عند التدريب في التايكوندو. مثلًا، ينبغي أن يُنفَّذ تمرين القوة لعضل القدم والساق تمامًا مقدمًا، وأن يُدار برنامج متمحور حول حركات مهيأة تعتبر السمات الجسدية للنساء، لا حول حركات مفرطة. وأيضًا، من أجل منع الإصابة، ينبغي أن يُدرج التمدد قبل التدريب وبعده وإحماء مناسب إدراجًا ملائمًا. وجعل العضل والمفاصل لينة، وتقليل إمكان حدوث إصابة، وجعل الأمر بحيث يمكن للنساء في منتصف العمر أن يتدربن بأمان في التايكوندو، سيكون عنصرًا مهمًا لا لتعزيز الصحة فحسب بل للقدرة على مواصلة رياضات الحياة على مدى طويل. وفي الختام، في المجتمع الحديث للنساء في منتصف العمر، مع تغيّر جسدي مثل سن اليأس، إمكان عال لاختبار ضغط نفسي ومزاج منخفض. ويمكن أن تتعمق هذه المشكلة زيادة عبر قطع في العلاقات الاجتماعية وعبر عزلة نفسية. وكثيرات من النساء في منتصف العمر، عبر الضغط اليومي وعبر صعوبة في إدارة الوزن، يجدن صعوبة في حفظ الصحة. وفي هذا الوضع، ستكون نقطة أن هناك نقصًا في برامج تايكوندو لرياضات الحياة مهيأة للنساء في منتصف العمر مشكلة كبيرة. ومن أجل حل هذه المشكلة، يمكن أن يكون التايكوندو، يظن الكاتب، طريقة ممتازة يمكن أن تقدّم للنساء في منتصف العمر عنصر لعب كبيرًا وإحساسًا بثبات نفسي. والتايكوندو، متجاوزًا التمرين الجسدي البسيط، عبر عملية تنمية الجسد والعقل والروح في توازن، يرفع قيمة التنشئة الاجتماعية ويقوي تقدير الذات. ويمكن للنساء في منتصف العمر، عبر التايكوندو، أن يعززن لا الصحة الجسدية فحسب بل الصحة النفسية في الوقت نفسه. ومع الحاجات والسمات لمنتصف العمر المنظور إليها في الجزء الرئيس نصب العين، ينبغي أن يُفعَّل بعدُ أكثر برنامج رياضة حياة يمكن أن يحفظ الصحة للنساء في منتصف العمر ويعطي في الوقت نفسه متعة. وسيستطيع التايكوندو أن يقدّم لهن، مع التدريب الجسدي، قيمة القدرة على دعم بعضهن بعضًا عبر التبادل الاجتماعي. ويُرجى أن يصير التايكوندو، في رياضات الحياة، رياضة يمكن أن تعطي النساء في منتصف العمر صحة وسعادة. تبقى هذه الصفحة مع أرقام 2022 و2021 و2016 و2009 و2006 و2020 كما تضعها تلك الدراسات، ومع الاهتمام بالصحة عام 2023 كما تضعه المقالة، ولا تضيف إحصاءات مشاركة رسمية لاحقة.

آخر تحديث: 14 نوفمبر 2026