동작이해하기(상체)) 어깨를 다친 사람들을 위해서 어깨 관절은 인대와 근육, 신경, 활액낭 등의 구조가 복잡하게 이뤄지는데 어깨는 유일하게 360도로 회전이 가능하여 통증의 원인도 다양하다. 무용을 통해 어깨의 근육이 경직된 것을 이완시켜주고 근육을 만들어주고 활액낭과 인대에 가하지는 과중이 적어 손상을 덜 입게 해준다. 무용운동치료프로그램와 어깨 무용운동치료프로그램의 비교(어깨중심)

전통무용(한국무용)

상체의 움직임이 주요한 동작들로 이루어져 있다. 이 동작은 곡선적이고 내향적이면서 하단전과 기를 이용한 조용하며 정적인 움직임들로 근육, 관절에 큰 부담이 되지 않는다. 특히 어깨의 퇴행성 질환, 견관절 통증, 부조화로 인한 스트레스 치료에도 효과가 있다.

어깨의 근육의 수축과 이완으로 회전근개의 손상을 최소화할 수 있다. 서양무용(발레, 현대무용) 하체의 움직임이 주요한 동작들로 이루어져 있지만, 상체를 활용하여 움직인다.

특히 발레는 손짓과 팔을 중요시하는데 자세가 주요하게 교정되어 견갑골 등이 구부러지지 않고 바른 자세를 하게 된다. 어깨 통증에 대한 운동치료 경로

충돌증후군에 대한 운동적 치료)

충돌은 어깨의 옆보 다는 다소 앞쪽 즉, 견봉의 앞 1/3과 견봉쇄골관절의 아래에 서 주로 발생하며, 주로 극상근, 극하근의 앞쪽, 점액낭, 이 두박근의 장두건이 눌리게 된다

어깨 불안정성에 대한 운동적 치료

어깨관절의 불안 정성의 정도에 따라 치료의 강도를 조절하여야 한다. 관절 낭과 인대 등 연부 결체 조직의 손상이 심한 경우 운동으로 안정성을 완전 복구하기는 쉽지 않다 목표 회전근개의 통증이 감소한다.

기대효과 어깨 통증(회전근개, 견갑골 등) 감소하고 어깨를 유연하게 하고 근력을 갖는다. 준비물 1. 한삼, 채 2. 워밍업에서 자연의 소리 효과음/ 주제활동에서는 익숙한 민요음악 활동개요 워밍업(가벼운 신체부문별 워밍업) 주제활동 음악에 어깨 들썩이기/ 고개 움직이기 한삼놀이: 양쪽 위아래를 뿌리기, 양손 뿌리기, 양손어깨에 걸치기, 인사하기

3. 정리

주의사항 학습자의 특이사항을 고려하여 동작을 수행할 시 수업보조 인원을 반드시 둬서 안전사고를 예방한다. 앉아있을 때 간격을 넓게하여 사용하는 채로인한 옆사람을 치는 일이 없도록 한다.

15 min 소리를 내서 다같이 안녕하세요 (손을 흔들며) 유도한다. 가볍게 관절풀기와 스트레칭(앉아서 진행) : 목과 어깨(올렸다 내리기, 돌리기), 손목과 손가락(가볍게 흔들면서 손가락 하나마다 소리 내어 세기, 1-10), 다리를 흔들기(두 다리를 펴고 가볍게 흔들기), 두 다리를 구부렸다가 바닥에 ‘ 툭’ 내려놓기, 크게 숨을 코로 들이쉬면서 허리를 피며 양팔을 옆으로 펴고 난 후 입으로 내쉬며 몸을 풀며 팔을 내리기 이완 양팔을 옆으로 바닥을 향하게 손바닥이 피면서 십자로 무릎을 세워 눕는다.

(허리유연성)구부려 세운 후 두 다리를 천천히 좌우로 움직여 준다.(상체를 최대한 유지하고 두 다리 무릎이 벌어지지 않도록 주의하도록 한다.) 누워서 기지개를 한다.(3회) 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 앞으로 천천히 숙인다. 이후 다시 크게 들이쉬며 상체를 세우도록 한다.(5회)

1. 워밍업

25 min 음악 리듬타기: 음악을 틀어주면서 고개도 흔들기 , 어깨를 들썩이기, 팔을 들어 좌우로 흔들기 (편하게 앉고) 양손을 위로 들면서 아래로 물 흐르듯이 양손을 동시에 흔들어 보기 (편하게 앉고) 양팔을 만세 동작으로 파도를 타기 - 한 손은 바닥을 짚으면서 큰 반원을 그리듯이 움직인다. (오른쪽부터 한 손씩 움직이기) (편하게 앉고) 위 아래로 양손을 뿌리기 -> 위 아래로 한 손씩 교대하며 뿌리기 (편하게 앉고) 양손을 좌우로 크게 벌렸다가 교차시키면서 뿌리기 양손을 어깨에 걸치기 -> 한 손씩 어깨에 교대하여 걸치기 두 손을 모아 옆 사람과 인사하기

2. 주제 활동

5 min 누워서 기지개 켜기 누워서 팔다리 가볍게 흔들기 어깨 유연성 확인하기 어깨 근력 확인하기 (극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)

1. 바로서기

어깨를 곧게 똑바로 세우고 밑으로 양팔을 내리고 서있는 동작

2. 앞으로 굽히기

어깨를 앞으로 굽히기 허리 굽히기

3. 바로 펴기

앞으로 굽히기에서 바로 서기로 되돌아 오는 동작

4. 가슴 젖히기

어깨의 가슴 위쪽을 뒤로 늘려서 펴듯이 젖히는 동작

5. 가슴 모으기

팔과 어깨를 안쪽으로 오므리면서 가슴이 오므라지도록 하는 동작

6. 가슴 펴기

젖히기 보다 가슴을 옆으로 피면서 등이 뒤로 오므라지도록 하는 동작

7. 상체 틀기

오른쪽 혹은 왼쪽으로 들어서 돌려 놓는 동작

8. 허리 꺾기

오른쪽 혹은 왼쪽으로 허리에서 위쪽 부분을 옆으로 굽히는 동작

9. 허리 돌리기

오른쪽 왼쪽으로 원을 그리고 돌리는 동작

10. 어깨 돌리기

양쪽 어깨를 위쪽으로 올리고 내리는 동작

11. 엇바꿔서 어깨돌리기

엇바꾸어 올라가는 양 어깨를 교대하여 올리는 동작

12. 어깨 틀기

양 어깨를 앞 혹은 뒤로 트는 동작

13. 목 돌리기

오른쪽, 왼쪽, 목 휘돌리기 기대효과(어깨 다친 사람) 무용운동치료프로그램 기대효과 어깨 굴곡 어깨 신전 어깨 외전 어깨 내전 좌우 수동, 능동 운동 어깨 관절가동범위 변화 유의한 증가 기대효과(어깨 다친 사람)

무용운동치료프로그램 기대효과

* 관절을 둘러싼 주머니인 관절낭을 쪼그라들지 않게 하고 관절이 굳어지지 않게 하여 팔을 올리거나 뒤로 돌리는 움직임의 제한을 최소화 하여 오십견 (유착성관절낭염)을 회복할 수 있다. * 어깨 관절의 주위를 덮고 있는 극상근과 극하근, 견갑하근, 소원근 등의 4개 근육을 회전근개라고 하는데 무용을 통해 어깨를 이완시키고 근육이 갑자기 놀라지 않도록 도와주어 회전근개파열을 예방하고 회전근개의 통증을 완화할 수 있다. * 무용으로 퇴행성 변화 속도를 감소시키고 혈액순환을 원활하게 하여 어깨 회전근개와 힘줄 사이에 칼슘 퇴적물이 침윤되지 않도록 하여 석회건건염을 예방할 수 있으며, 질환이 나타나도 꾸준한 스트레칭과 무용으로 통증을 감소할 수 있다.

참고문헌

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