START~!! Chapter 5 무용 - prescription 과거와 다르게 자신의 생각과 의견을 표현하는데 거침이 없고 이러한 것을 마음 속에 숨기기보다 자신의 개성으로 승화하여 표출하려고 함 춤과 노래를 통해 자신을 표현하고 남들과 함께 어울리며 즐기는 것에 익숙함 특히, 자신의 존재를 부각시키기 위해 무용은 오래된 또 하나의 언어표현으로 사용되어 자신이 갖는 무한한 상상력을 세상 밖에 표출하려고 함 laban(1975) 이가영(2008) 무용교육의 목표가 예술적 완전함이나 선풍을 일으킨 무용공연이 아니라 창의적인 무용을 통해 신체적, 정신적으로 유익한 효과를 가져옴 신체표현활동은 신체적 움직임을 통해 신체, 정서 감성에 깊게 관여 표현활동 – 학자 견해 <표현활동의 이해> 표현활동은 자신의 생각과 느낌을 움직임으로 표현하고 자신과 타인의 움직임을 감상할 수 있는 신체활동 표현활동 범주에 속하는 무용을 통해 다양한 주제를 자유롭게 표현하고 신체적 움직임의 아름다움을 이해, 체험하는 기회를 제공 <표현활동의 개념> 표현활동은 움직임의 기본요소로 하여 신체와 자신의 내적 욕구를 소재로 자신의 생각과 느낌을 표현 표현활동의 이해와 개념 운동처방은 건강을 유지하고 증진하며 체력 수준이나 운동 능력을 높이기 위해 계획한 일련의 활동임

즉, 개인 체력과 건강 상태 등 과학적으로 검사하여 효과를 최대로 거둘 수 있는 운동을 찾아 실시하도록 하는 것 최근 운동처방은 무용과 연계하여 활동하고 있음 운동처방의 개념 -근력 및 근지구력 -심폐 지구력 -유연성 -순발력 -체지방 *운동 처방의 원리 -전면성의 원리 -반복성의 원리 -과부하의 원리 -점진성의 원리 -특수성의 원리 -개별성의 원리 *운동처방의 구성요소 -운동종류 -운동강도 -운동빈도 -운동시간 체력요소 운동처방의 기본원리 운동처방의 절차와 실행방법 계획단계(진단) 실행단계 평가단계 계획단계 (측정) -키, 몸무게 등 체격 확인 -1일 영양 섭취상태 확인 -건강 상태확인 -부족한 체력요소 확인 -운동 처방의 기본원리에 따라 처방 -실현가능성 반영 -운동 처방 내용 변경 필요여부 확인 -필요에 따라 재처방 진행 스트레칭 개념 및 효과 < 스트레칭 개념 > 보통 스트레칭은 어떠한 활동을 하기 전에 몸을 풀기 위한 행동이다.

전신을 활용한 몸의 이완 과정으로 격렬한 운동으로 상해를 예방하기도 한다. 또한, 질환이 나타났을 때 재활을 하기 위해서도 쓰인다.

< 스트레칭 효과 >

가장 큰 효과는 긴장된 근육을 이완시키고 근육을 풀어주면 신진대사가 활성화되며 혈액 흐름을 촉진시켜 근육에 탄력성이 생기게 된다. 또한, 근육의 피로를 감소시켜 운동시 회복을 촉진시킨다.

스트레칭은 관절 가동범위를 확대하여 부상을 방지하기도 한다. 스트레칭 방법 - 스트레칭 강도는 개인 신체 건강상태와 유연성에 적합한 정도를 적용 - 1회 20분 매 3회정도 꾸준히 실시 - 시작 시 준비운동으로 시작하고 끝날 떄 정리운동 함 - 엉덩이허리근, 허리네모근, 허리폄근, 뒤넙다리근, 아킬레스건 부위에 스트레칭 실시 - 운동 중 통증 증가시 즉시 중지하거나 강도를 낮추어 시행 - 무리한 힘이나 반동을 하지 않고 각 동작 사이에 10초간 휴식을 가지며 모든 동작은 반복하여 같은 요령으로 반대쪽도 시행 스트레칭 종류 호ㅗㅗㅗ

▲ 정적 스트레칭 Static Stretching

신체 한 분절이 다른 분절과 연결되고 움직여 지속적으로 천천히 자세가 유지되어 특정한 관절 움직임을 늘려준다. ▲ 수동적 스트레칭 Passive Stretching 보호자나 도구가 필요하다. 이상적인 수동 스트레칭은 모든 수의근, 반사근육의 저항을 이완한 상태에서 이뤄지지만 수운 것은 아니다.

스트레칭 종류 호ㅗㅗㅗ ▲ 능동적 스트레칭 Active Stretching 이는 근육이나 관절은 관절가동범위 내에서 활발히 움직인다. 이 방법은 수동적 혹은 정적인 스트레칭 보다 더 많은 체력을 요구한다.

▲ 동적, 형태학적, 탄성적 스트레칭 갑작스러운 움직임이나 반동하는데 요구되는 빠른 동작들을 일컫는다. 정적인 스트레칭보다 안전하고 에너지 소모가 덜하며 다른 운동으로 인한 근육통을 줄이는 방법이 있다.

스트레칭 주의점 자신의 몸에 맞게 하는 것 중요 스트레칭할 때 통증을 느끼는 순간 멈추는 것이 중요하고 스트레칭 전에 몸을 따뜻하게 한 상태에서 근육을 이완하는 것이 중요 호흡은 자연스럽고 편안하게 함 호흡은 참을 경우 혈압이 높아질 수 있음 스트레칭은 매일하고 몸 전체적으로 실시하는 것이 효과적 한 동작당 10-30초 정도 유지하는 것이 좋은 -신체 전체 균형을 바로 잡도록 하고 전신을 천천히 스트레칭하는 것이 좋음 바른 자세를 유지하기 위해 어느 정도 근육이 필요하기 때문에 근력운동을 하는 것도 중요 스트레칭과 관절움직임 스트레칭을 통해 근육, 관절, 건을 펴주고 늘려주고 운동범위를 향상하며 각 관절의 신전, 굴곡동작, 근육의 수축이완 동작은 통합적으로 반복하는 체조 과도한 근육의 긴장을 풀어주고 관절을 유연하게 움직일 수 있도록 해주며 상해와 통증을 줄이고 관절의 움직임을 쉽게 해주는 효과

*참고문헌

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