■ 허리 질환자를 위한 무용 동작 발표자료: 척추측만증과 허리디스크, 허리강화 동작과 기대효과 요약정리
허리 질환이 있는 사람을 위한 무용 동작을 16장으로 정리한 발표자료입니다. 척추를 정면에서 봤을 때 옆으로 굽은 척추측만증과 비구조성, 구조성 측만증의 분류, 척추 뼈 사이 디스크가 밀려 나오는 허리디스크를 허리 관련 질환으로 소개합니다. 척추측만증을 발레로 극복한 한나 마틴의 사례와 허리디스크를 무용으로 예방하는 방법을 통해 무용과 허리의 관련성을 설명합니다. 무릎을 어깨너비로 벌리고 손을 뻗으며 내려가는 동작, 엎드려 팔다리를 함께 들어 올리는 동작 등 허리 강화 동작과 급성기, 만성기 동작을 구분해 제시합니다. 유산소 운동, 근력 강화, 자세교정, 개인에 맞는 효과 네 가지로 무용의 기대효과를 정리하고 허리 강화 운동 프로그램 논문 등 참고문헌을 담았습니다.
■ 허리 질환자를 위한 무용 동작 발표자료: 척추측만증과 허리디스크, 허리강화 동작과 기대효과 차이점만 쏙쏙!
무용동작 알아보기 (허리) 무릎을 어깨너비만큼 벌린 후 손을 위로 뻗으면서 천천히 아래로 내려오는 동작 몸을 앞으로 쭉 뻗으면서 근육이 이완될 때 까지 충분히 기다려야 함 천장을 보고 누워 한 쪽 다리를 상체 쪽으로 끌어당김 이때 10초 이상 세면서 호흡하며 자세를 유지해야 함 <허리 근육강화 무용동작 배워보기>
무용동작 알아보기 (허리) 엎드리고 누운 다음 손을 위로 뻗으면서 팔, 다리를 같이 올려주는 것 이때 목과 머리도 어깨 높이를 유지하며 시선을 바닥에 향함 허리근육이 어느 정도 생기면 무용에서도 고난이도 동작을 할 수 있음 허리의 근육을 유지하면서 코어운동이 되는 자세로 골반을 펴고 발 끝 포인이 되도록 해야 함 <허리 근육강화 무용동작 배워보기>
무용동작 알아보기 (허리) <허리 급성기, 만성기 무용, 허리강화 동작> 급성기 만성기 평지걷기 누워서 하는 고관절 운동 허리 돌리기 누워서 하는 골반 운동 플랭크 응용 동작 맨몸 스쿼트 계단 오르기 모커리 스케이트 운동 허리 도리도리 운동 슈퍼맨 동작
효과 1 유산소 운동 허리 디스크나 질환이 있는 사람들에게 있어 유산소 운동은 필수이다. 유산소 운동은 디스크 주변 혈액순환을 개선하고 염증을 줄여주어 꼭 필요한 운동이다. 무용은 유산소 운동 효과뿐 아니라 다이어트 효과도 있다. 체중감량 또한 허리디스크에 부담을 줄여주어 디스크 건강에 좋다.
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허리 질환자를 위한 무용 동작 발표자료: 척추측만증과 허리디스크, 허리강화 동작과 기대효과
■ 허리 질환자를 위한 무용 동작 발표자료: 척추측만증과 허리디스크, 허리강화 동작과 기대효과 추가팁
무용으로 허리를 바로 세우다
무용의 기본동작은 척추를 곧게 세우는 데서 출발합니다. 이 발표자료는 허리 질환의 이해와 허리 강화 무용 동작을 함께 담았습니다.
발표자료 구성
- 척추측만증과 분류
- 허리디스크
- 한나 마틴 사례
- 허리 강화 무용 동작
- 급성기와 만성기 동작
- 무용의 기대효과
무용의 기대효과
| 효과 | 내용 |
|---|---|
| 유산소 운동 | 허리 질환자에게 부담이 적은 운동 |
| 근력 강화 | 다리와 상체를 함께 쓰는 동작 |
| 자세교정 | 척추를 바르고 곧게 세우는 기본동작 |
허리 질환의 이해와 허리 강화를 위한 무용 동작
- 질환 설명과 동작 안내를 한 흐름으로 연결했습니다.
- 무용과학, 운동재활, 무용치료 수업의 발표에 참고하기 좋습니다.
- 허리 운동 프로그램 관련 논문을 참고문헌으로 담았습니다.
■ 허리 질환자를 위한 무용 동작 발표자료: 척추측만증과 허리디스크, 허리강화 동작과 기대효과 참고문헌
백소라 외3(2021), 허리통증이 있는 농촌지역 여성들에 대한 허리 강화 운동 프로그램의 효과, 농촌의학.지역보건, p.53-66 손보람, 조정호(2019), 무용수들의 무용형태에 따른 체력과 웰니스에 관한 상관관계 분석, 한국체육과학회지, p.855-866 이종욱(2019), 무용동작기록을 위한 웨어러블 디바이스, 한국디지털콘텐츠학회 논문지, p.1893-1898 정다진(2018), 필라테스 움직임원리 기반 훈련이 발레무용수의 무용수행능력에 미치는 영향, 한국무용학회지, p.13-28 정은주 외2(2017), 현대무용을 활용한 유소녀 싱크로나이즈드 스위밍 지상훈련프로그램 개발 및 효과, 한국발육발달학회지, p.151-159 박영하(2020), 건강증진을 위한 무용프로그램 유형연구; 수도권지역 노인복지관 중심으로, 대한무용학회논문집,p.153-167 김이경, 이재정(2017), 국내 현대무용의 관객참여형 무용프로그램 탐색, 한국콘텐츠학회 종합학술대회 논문집, p.229-230 이주영(2020), 국립무용단체 안무가 육성 프로그램 현황과 전망, 한국융합과학회지, p.143-155 정모정(2018), 한국무용 교육프로그램 참여자의 여가만족도 분석, 이화여자대학교 교육대학원 양혜경(2019), 창작무용프로그램이 근긴장이상형 뇌성마비 성인의 균형, 보행 및 일상생활동작 기능에 미치는 영향, 서울대학교대학원 감사합니다
