운동의 효과 내 몸과 마음의 변화

신체능력의 향상을 위한 운동

나는 평소에 운동을 잘 하지 않아, 어떤 종류의 운동이 어떤 신체 능력 향상에 도움이 되는지도 잘 몰랐다. 하지만 신체 능력의 저하를 느끼며 전반적인 체력 향상이 필요하다고 생각해서 다음과 같은 운동 및 자가 평가 계획을 세웠다. 다음은 그 계획의 내용과 실행 결과이다. 점진적인 변화를 알아보기 위해 스스로 평가하는 시간을 가졌다.

1) 근력 - 교차윗몸일으키기 (회/분)

2) 유연성 - 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기 (cm /엄지발가락~중지손가락 거리) 3) 순발력 - 제자리 멀리 뛰기 (2회 실시 가운데 좋은 기록.) 4) 심폐지구력- 4분 걷기 (노인심폐지구력 측정 기준을 적용하여 측정.)

2. 결과에 대한 자가 평가

신체능력 전반이 세 달 만에 급격히 좋아지지는 않았다. 그러나 운동을 통해 순발력과 심폐지구력은 점진적으로 향상되는 양상을 보였다. 또한 균형 있게 몸의 근육을 늘리는 방법의 일환으로 교차윗몸일으키기 뿐만 아니라 스쿼트도 병행해서 했다. 한편 유연성은 개선하기가 너무도 어려웠는데 나의 나쁜 자세가 개선 방해에 한 몫을 했던 것 같다.