합리적 사고와 정서, 행동의 변화를 통한 심리적 건강 증진 인지 정서 행동치료의 이해와 적용 인간이 가진 문제해결을 위한 가장 인본주의적 접근인 인지·정서·행동치료를 따르면 당신 자신과 타인을 인간으로서 무조건적으로 수용함 인간은 합리적 사고와 비합리적 사고의 잠재성을 가지고 태어났다고 가정 합리적 신념: 스스로를 성숙하게 하거나 실현시킬 수 있음 비합리적 신념: 자신의 성숙을 방해하거나 파괴할 수 있음 인간은 끊임없이 자기대화와 자기평가를 하면서 스스로의 삶을 유지함 성격의 세 가지 측면 성격의 생리적 측면 인간에게는 사용되지 않은 거대한 성장 자원이 존재함 사람들은 비합리적으로 생각하고 스스로에게 해를 끼치려는 경향성 생득적이며 후천적 자기 파괴 방식으로 스스로를 파괴 성격의 사회적 측면 타인의 기대에 맞춰 살고타인의 수행을 능가하려고 노력 정서적 장애는 타인의 생각에 대해 지나치게 염려하는 것과 관련 인정과 승인 욕구가 절대적이고 긴박한 욕구가 되면 불안과 우울 동반 성격의 심리학적 측면 정서적 혼란이 비합리적 신념에서 유발 비합리적 사고로 불안과 우울을 경험하면 이로 인해 더욱 불안하고 우울함

바람직하지 못한 감정을 차단하는 것보다논리적 관점으로 신념체계 형성 필요 합리적 가치 및 태도 ① 앨리스는 사람들이 명확히, 유연하게, 과학적으로 생각하도록 조력하는 것을 강조함 다음의 가치와 태도는 인지·정서·행동치료에서 삶에서 일반적 목표 성취를 위해 획득하고 내재화하도록 촉진하는 것 자기관심: 타인을 위해 스스로를 자학적으로 희생하지 않음 사회적 관심: 타인과 효과적으로 어울려 사는 데 관심을 둠 자기지향: 자신의 삶에 책임을 느끼고 문제를 독립적으로 해결 큰 좌절감에 대한 인내: 자신과 타인의 실수 인정 유연성: 사고가 유연하고 변화에 개방적이며 무수히 다양한 사람과 사실을 허용하고 수용함 불확실성의 수용: 절대적인 확실성은 없다는 것을 인정 창조적 일에 대한 실행: 자신을 둘러싼 일상적 일 뿐만 아니라 최소한 한두 가지 정도의 창조적 일에 몰두하며 관심을 가짐 합리적 가치 및 태도 ② 앨리스는 사람들이 명확히, 유연하게, 과학적으로 생각하도록 조력하는 것을 강조함

다음의 가치와 태도는 인지·정서·행동치료에서 삶에서 일반적 목표 성취를 위해 획득하고 내재화하도록 촉진하는 것 과학적 사고: 성숙한 사람은 객관적이고 이성적임 자기수용: 살아있다는 것 자체를 기뻐하며 끊임없이 삶을 즐기고 행복과 기쁨을 창조할 수 있는 능력이 있음을 믿음 모험하기: 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인가를 곰곰이 생각하고 모험을 시도하며 인생을 개척함 장기적인 만족 추구: 건강한 사람은 순간인 쾌락을 추구하기보다는 미래지향적 쾌락 추구 비이상주의: 얻고자 하는 모든 것을 다 얻을 수 없으며, 모든 고난을 완전히 회피할 수 없다는 사실 인식 정서적 장애에 대한 자기 책임: 자기 파멸적인 혼란 느끼는 자신에 대하여 책임이 있다 고 느낀다.

당위성 자신에 대한 당위성 '나는 반드시 ~해야 한다'는 신념 자신에 대한 과도한 기대와 요구 완벽주의적 사고 경향 자기 가치를 성취와 연결시킴 타인에 대한 당위성 '다른 사람들은 반드시 ~해야 한다' 타인의 행동에 대한 경직된 기대 타인의 인정과 존중에 대한 집착 거절과 비판에 대한 과민 반응 조건에 대한 당위성 '세상은 반드시 ~해야 한다' 환경과 상황에 대한 비현실적 기대 불공정함에 대한 낮은 인내력 통제 불가능한 상황에 대한 좌절 인간은 근본적으로 불완전한 존재이며, 인간과 관련된 당위성을 강조하는 것은 비합리적 비합리적 신념의 뿌리를 이루는 당위성은 크게 세 가지로 구분됨 비합리적 신념 알고 있는 모든 사람들로부터 인정받고 사랑받는 것이 필연적이라는 생각 (타인에 대한 당위성) 모든 측면에서 능력있고, 적절하고, 성취적이어야 한다는 생각(자신에 대한 당위성) 어떤 사람은 나쁘고 사악해서 가혹하게 비난받고 처벌받아야 한다는 생각 (타인에 대한 당위성) 일이 자기가 원하는 대로 되지 않을 때 이은 끔찍하고 파국적이라는 생각 (조건에 대한 당위성) 인간의 불행은 외적인 사건에서 비롯되었고, 사람들은 자신의 슬픔과 장애를 통제할 능력이 없다는 생각 (조건에 대한 당위성) 위험하거나 두려운 일이 있으면 몹시 걱정함 (조건에 대한 당위성) 비합리적 신념 인생의 어려움이나 자기-책임감을 직는 것보다 피하는 것이 보다 용이하다 는 생각 (조건에 대한 당위성) 사람은 다른 사람에게 의지해야 하고 자신보다 강한 누군가가 있어야 한다는 생각 (타인에 대한 당위성) 자신의 과거사가 현재 행동의 중요한 요인이며 일어났던 중요한 일이 자신의 인생에 영향을 미쳤던것처럼 그것이 유사한 영향을 미치리라는 생각 (조건에 대한 당위성) 타인의 문제나 장애로 인해 자신이 몹시 당황하거나 속상해야 한다는 생각 (자신에 대한 당위성) 문제의 완전한 해결책이 항상 있고 만약 이러한 완전한 해결책을 찾지 못하면 파국이라는 생각 (조건과 자신에 대한 당위성) ABC 이론 신념체계는 합리적인 것과 비합리적인 것으로 분류되며

비합리적 신념체계를 합리적 신념체계로 바꾸어야 함을 주장 합리적 신념체계를 가진 사람은 바람직한 결과 초래 비합리적 신념체계를 가진 사람은 바람직하지 않은 결과 경험 정서적·행동적 결과에 영향을 미치는 원인은 사건보다는신념체계가 중요함 A(Activationg event, 활성화된 사건) B(Belef system, 신념체계) C(Consequences, 정서적 행동적 결과) 비합리적 신념체계를 합리적 신념체계로 바꿈으로써 해결 상담자는 문제를 가진 내담자의 신념체계가 비합리적임을설득력있게 논박하여 변화 유도 ABCDEF 모델 비합리적 신념을 확인하고 반박하여 합리적 신념으로 수정하여 나타나는 효과까지의 일련의 과정을 여섯 단계로 보여 줌 A C B D E F Activation events 활성화된 사건을 확인하고 기술하는 것 Consequences 신념에서 비롯된 결과(합리적 신념→합리적 결과 / 비합리적 신념→비합리적 결과) Effect 반박하기의 결과로 나타난 효과 Belief 활성화된 사건에 대한 개인의 신념(합리적 / 비합리적) Disputing 비합리적 결과를 야기한 비합리적 신념을 반박하기 Feelings 효과적인 합리적 신념에서 비롯된 새로운 감정이나 행동

상담목표

인지·정서·행동치료의 목표는 내담자의비합리적 신념을 합리적 신념으로 바꾸어 수용할 수 있는 합리적 결과를 갖게 하는 것 비합리적 사고 비합리적 행동 비합리적 정서 또 다른 비합리적 사고 생각은 생각을 낳고, 비합리적 생각은 꼬리를 물고 또 다른 비합리적 생각을 낳음 비합리적 생각을 바꾸지 않으면 문제는 계속됨 상담과정 ▲ 인지·정서·행동치료 상담과정 도식화 인지기법 비합리적 생각과 언어를 찾아서 합리적 생각과 언어로 바꾸는 것 REBT에서는 논박이 사용됨 논박의 단계 ① 비합리적 생각과 그에 근거한 언어를 규정하여 재진술 ② 재구성한 생각과 언어가 합리적인지 묻고 답함 ※ 생각과 언어가 타당한 근거를 가지고 있지 못함을 밝힘 ③ 비합리적 생각과 생각에 근거한 언어를 내담자가 하고자 하는 일에 도움이 되는 언어로 대치

정서기법

인지·정서 심상: 습관적으로 부적절한 느낌이 드는 장면을 생생하게 상상하도록 한 후 적절한 느낌으로 바꾸어 상상하도록 함

(부적절한 행동 → 적절한 행동으로 전환)

역할연기: 역할 연기에는 정서적 요소와 행동적 요소가 포함됨장면과 관련된 불쾌감의 밑바탕이 되는 비합리적 생각을 자각 수치공격 연습: 주위 사람이 어떻게 생각할지에 대한 두려움 때문에 하지 못하는 행동을 실제로 해보도록 하며, 주위 사람들이 내담자가 생각한 것보다는 관심이 없음을 깨달음 무조건적 수용: 내담자의 어떤 말이나 행동을 무조건적으로 수용 행동기법 내담자가 이전보다 효과적으로 수행하도록 할 뿐만 아니라인지 변화를 이루도록 조력함 인지·정서·행동치료는 인지적 행동치료의 한 형태이므로대부분의 행동기법을 거의 그대로 활용함 조작적 조건형성, 자기관리, 체계적 감화, 자기표현훈련, 이완, 강화와 처벌 등의 기법 사용됨 행동치료: 행동의 변화가 주요한 목적 인지·정서·행동치료: 행동뿐만 아니라 정서까지도 변화 행동의 변화를 통해 생각의 변화를 야기하고, 정서와 행동을 변화 요약 엘리스: 인본주의적 관점 인간은 합리적 사고와 비합리적 사고의 잠재성을 가지며, 정서적 혼란은 비합리적 신념에서 야기 합리적 가치와 태도: 자기관심, 사회적 관심, 자기지향, 큰 좌절감에 대한 인내, 비이상주의 등 비합리적 신념을 이루는 세 가지 당위성: 자신에 대한 당위성, 타인에 대한 당위성, 조건에 대한 당위성 ABC 이론: 신념체계가 중요한 정서적 행동적 결과를 초래함

ABCDEF: 활성화된 사건(A) → 신념(B) → 결과(C) → 반박하기(D) → 효과(E) → 감정(F) 비합리적 신념을 합리적 신념으로 바꾸어 수용할 수 있는 합리적 결과를 갖게하는 것이 목적 내담자와의 긴밀한 관계를 바탕으로 내담자의 비합리적 신념을 반박해 합리적 신념을 갖게 함 다양한 인지기법, 정서기법, 행동기법 사용 아론 T.벡 내담자가 생각과 감정을 조절하고 행동을 바꾸도록 돕는 치료 단순히 문제 행동을 줄이는 것이 아니라, 사고방식의 변화까지 이끌어냄 인지 행동치료(CBT)의 한 형태로, 다양한 행동 기법을 함께 사용함 조작적 조건형성: 바람직한 행동에 보상을 주어 습관화 자기관리: 스스로 행동을 계획하고 조절하는 능력 향상 체계적 감화: 불안 자극에 단계적으로 노출하며 익숙하게 만듦 자기표현 훈련: 자신의 감정과 욕구를 건강하게 표현하는 연습 이완 훈련: 긴장을 낮추고 감정을 안정시키는 기법 강화와 처벌: 긍정적 행동은 강화, 문제행동은 감소시키는 방식

앨버트 반드라

사회학습이론(Social Learning Theory) 제안→ 인간은 관찰과 모델링을 통해 행동을 학습함→ 행동주의처럼 단순한 자극-반응이 아니라, 인지적 요소 포함 자기효능감(Self-efficacy) 개념 제시→ ‘나는 할 수 있다’는 믿음이 실제 행동에 큰 영향→ 자신감, 감정조절, 도전 지속에 핵심 역할 인지적 자기조절(Self-regulation) 강조→ 외적 보상보다 내적 기준과 자기 피드백이 행동을 이끈다

조지캘리

개인구성개념이론 (Personal Construct Theory) 제안→ 인간은 수동적 존재가 아니라, 세상을 해석하고 예측하는 '과학자' 같은 존재 → 각자만의 구성개념(construct)으로 경험을 해석하고 미래를 예측함 구성개념이란? → 개인이 세상을 이해하는 인지적 틀→ 이 틀이 지나치게 경직되면, 정서적 고통이나 부적응 행동 발생 심리 문제의 원인→ 융통성 없는 구성개념 → 현실 적응 실패 → 부정적 감정 강화 요약 구분 아론 T. 벡 앨버트 반두라 조지 켈리 핵심 이론 인지치료 사회학습이론 개인구성개념이론 중심 개념 인지삼제, 자동적 사고 자기효능감, 관찰학습 구성개념, 개인은 ‘과학자’ 문제 원인 인식 왜곡된 사고 → 부정적 감정 낮은 자기효능감 → 동기 저하 경직된 인지 틀 → 적응 실패 치료 접근 자동사고 인식 및 재구성 자기효능감 강화, 모델링 구성개념 재구성, 인지 유연성 CBT와의 연결 CBT 기초 확립, 사고 변화 중시 CBT 실행력 기반 제공 CBT의 인지 구조 이해와 유사 사례 적용 예시 우울증 치료, 인지 재구성 도구 청소년 집단상담, 자기효능감 프로그램 정서 표현과 관계 인식 변화

참고문헌

고남정. "唯識 三性設과 認知治療의 比較硏究." 국내석사학위논문 威德大學敎, 2012. 경상북도 고정완, 류혜숙(2020). 유아의 기질이 또래유능성에 미치는 영향: 정서지능의 매개효과. 학습자중심교과교육연구, 20(24), 951-966. 박완주, 박신정, 황성동(2015). 한국 학령기 ADHD 아동을 위한 인지행동중재의 효과 연구 메타분석.

대한 간호학회지, 45(2), 169-182. 배지석, 박경애(2022). 인지정서행동치료(REBT)에 기반한 심리극 집단상담 프로그램이 청소년의 부정적 자동적 사고, 역기능적 태도 및 우울에 미치는 효과. 학습자중심교과교육연구 22(23), 771-787. 유현주. "중년기 여성의 우울증 극복방안." 국내석사학위논문 한일장신대학교 심리치료대학원, 2014. 전북특별자치도 정의진.

"반두라(A. Bandura)의 사회학습 이론에 근거한 초등학교 인성교육 방안 연구." 국내석사학위논문 서울교육대학교 교육전문대학원, 2025. 서울 손정락. (2004). 대학생들의 개인적 구성개념 체계와 사랑 유형 간의 관계 [미출판 석사학위논문]. 전북대학교 심리학과.

감사합니다!