유산소 운동에 대한 발표문 안녕하십니까, 발표를 맡은 000입니다. 걷느냐, 뛰느냐 그것이 문제로다, 여러분에게 유산소운동 중에서도 걷기와 뛰기에 대해서 알려드리겠습니다. 발표는 다음과 같은 순서로 진행되겠습니다.

우선, 발표를 시작하기 전에 여러분의 건강은 어떠한지 체크를 해보도록 하겠습니다. 다음 리스트를 보고 여러분은 몇 개 정도에 해당하는지 살펴보겠습니다. 5개 이상인 분들은 건강에 문제가 있는 분들이니 앞으로 발표를 잘 들어주시길 바랍니다.

자, 유산소 운동이란 것은 운동 중 산소 공급을 통해서 지방과 탄수화물을 에너지화하여 소모하게 하는 전신 운동을 말합니다. 다음 그림에 나타난 것들이 대표적인 유산소 운동이라고 할 수 있는데, 우리는 여기서 걷기와 달리기에 대해서 살펴보겠습니다.

걷기는 두 다리를 사용하여 걷는 일으로서 달리기보다는 느린 속도로 걷는 걸음걸이입니다. 그리고 달리기는 동물이 육상에서 다리를 이용해 움직이는 가장 빠른 방법이라고 정의할 수 있습니다. 유산소 운동이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

최근에는 기술이 발달하고 사람들이 바쁘게 하루를 살아가기 때문에 운동부족 현상이 많이 나타납니다. 연구 조사에 따르면 현대인의 건강을 해롭게 하는 요인 중에서 운동 부족이 약 절반을 차지했습니다.

게다가 현대인들이 주로 하는 운동 중에서도 유산소 운동에 대한 비율이 많이 줄었다는 것을 알 수 있습니다. 근력운동은 그 감소율이 미미하지만 유산소 운동을 하는 성인의 비율은 2008년 기준 41.5에서 2012년에는 30.6%로 수치가 매우 감소했음을 알 수 있습니다.

그러므로 현대인이 쉽게 할 수 있는 유산소운동 중 걷기와 달리기를 선택하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 걷기와 달리기를 자세히 알아보기 전에 각 연령별로 유산소운동을 하는 TIP에 대해 말씀드리겠습니다. 20대에서 30대 초반인 분들은 일주일에 3-5회가 적당하고 한번 운동을 시행하는데 30분에서 60분 정도가 적당합니다.

신체적으로 건강하기 때문에 여러 운동을 경험하고 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 바람직합니다. 그리고 단순 운동보다는 유산소운동과 무산소 운동을 혼합하여 하는 것을 추천하고 심폐지구력을 높이는 운동을 일주일에 3회, 하루 30-50분 정도로 하는 것을 권장합니다.

30대 중반에서 40대는 일주일에 3- 5회정도가 적당하고 한번 운동하는데 30-60분 정도가 바람직합니다.