chap.12 운동 행동의 이해 <요약> 운동 행동의 특성

1) 운동 참여 실태

신체 호라동의 신체적, 심리적인 수많은 이득에도 불구, 전 세계적으로 볼 때 수없이 많은 사람들이 여전히 신체 활동 부족으로 건강 상 위험에 노출되어 있다고 한다. 세계 보건 기구의 보고에 따르면 전 세계의 성인들 가운데 아직까지도 67퍼센트 이상의 사람들이 규칙적인 신체 활동을 하고 있지 않다고 한다. 그리고 이 가운데 32퍼센트의 사람들은 완전하게 좌업 생활을 하고 있다고 응답했다고 한다.

뿐만 아니라, 미국의 성인들을 대상으로 하는 연구에서는 조사 대상자 가운데 74퍼센트에 해당하는 성인들이 규칙적인 신체 활동을 하고 있지 않다는 결과가 나왔으며, 이들 가운데 42퍼센트는 일주일에 1회 미만으로 신체 활동을 하고 있다고 응답했다고 한다. 미국 질병 통제 예방 센터의 보고에 따르면 미국 성인들 가운데 신체 활동을 아예 하지 않는 이들이 남성의 경우에는 33퍼센트, 여성의 경우에는 50퍼센트에 달한다고 한다. 이러한 운동 부족의 문제를 미국 뿐 아니라 우리나라에서도 심각한 수준이다.

성인들의 신체 활동에 대해 조사한 국내의 연구에서 대략 65퍼센트의 여성들이 규칙적으로 운동을 하고 있지 않다고 응답한 연구 결과가 있었다. 이 가운데 특히 신체 활동을 하고 있다고 응답했던 사람들 중 20퍼센트는 일주일에 1회, 15퍼센트는 한달에 두 세 번 정도만 운동을 한다고 응답했다고 한다. 문화체육관광부가 최근에 발표했던 자료에 따르면, 일과 시간 후 또는 주말이 되면, 소파에 기대어 텔레비전을 보면서 감자칩을 섭취하는 카우치포테이토 족이 줄어드는 대신에 운동이나 스포츠를 여가 활동으로 즐기는 인구가 늘어나고 있기는 하지만, 희망하는 운동 종목과 실제로 참여하는 운동 종목에서 차이를 보였다고 한다.

2) 운동의 가치

오늘날 규칙적인 운동, 즉 규칙적 신체 활동이 사람에게 신체적, 정신적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 인식이 늘어남에 따라서 일반 대중들이 스포츠 및 운동에 참여하는 비율이 급격하게 증대되고 있다. 이러한 신체 활동에 대한 사회적인 인식 변화와 더불어, 신체 활동을 규칙적으로 하고 있지 않은 이들을 어떻게 운동에 참여하게 할 것인가에 대한 문제가 운동 과 건강 관련 전문가들, 지역 사회 및 국가의 중요 과제가 되고 있다.

규칙적인 신체활동은 사람의 신체적인 건강과 심리적인 건강에 직접적으로 긍정적 효과를 줄 수 있는데, 주요 내용을 아래와 같이 정리해 보았다. 2-1) 규칙적인 신체활동와 신체적 건강과의 관계 ① 동맥 경화 및 심장 마비 등의 심장계 질환 감소 ② 혈중 LDL의 감소 및 HDL 증가 ③ 고혈압의 위험 감소 ④ 제 2형 당뇨병 위험 감소 ⑤ 결장암 위험 감소 ⑥ 건강한 체중의 유지 ⑦ 골격 및 근육과 관절 강화 2-2) 규칙적인 신체 활동과 심리적 건강과의 관계

① 불안

장시간의 운동은 특성 불안을 감소시킬 수 있으며, 단시간의 운동을 하더라도 상태 불안을 감소시키는 것이 가능하다.

② 우울

운동과 우울증 감소 사이에는 인과적인 관련성이 존재하며, 운동이 임상적으로 우울증을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있다는 결과가 많다.

③ 정서

운동은 지속적으로 긍정적인 정서와 연관이 있다. 유산소성 운동은 활력감을 증가시켜 주고, 긴장 및 우울, 피로, 그리고 분노 등을 감소시켜주는 효과가 있다.

④ 인지 기능

규칙적인 운동은 인간의 인지 기능을 향상시켜 줄 수 있고, 체력과 인지적 수행 간의 관련성은 주의 요구 및 속도가 필요한 과제에 적용될 수 있다.

⑤ 자아존중감

운동은 신체적인 자기 지각을 촉진시키는 매개체로 사용될 수 있으며, 신체적인 자기 가치는 정신적 안녕감을 수반하게 된다.

3) 운동 가이드라인

그렇다면 어느 정도로 운동을 하는 것이 건강 상의 이득을 얻는 데에 적당한 것일까? 이에 대한 해답은 규칙적으로 신체 활동을 하고 싶어 하는 이들에게 중요한 문제이다. 이에 대해서 미국 스포츠 의학회에서는 높은 강도의 유산소 운동을 최소 20분 이상 수행해야 건강 상의 혜택을 볼 수 있다는 견해를 발표한 바 있다.

그러나 이 발표는 오히려 건강 유지를 위해서 신체 활동을 준비하고자 하는 이들에게 부정적 영향을 주게 되었다고 한다. 왜냐하면 이 가이드라인은 강력한 심폐 능력과 운동 능력 향상에 토대를 두고 만들어진 것이기 때문이었다.

이 가이드라인은 운동을 새로 시작하는 사람들의 건강 유지를 위해서는 큰 효과를 주지 못한다는 의견이 지배적이었다. 2007년에 새롭게 신체활동 가이드라인이 발표되었는데, 그 내용은 아래와 같다.

3-1) 고강도 운동 고강도 운동의 경우에는 운동 빈도는 주당 3회, 운동 지속 시간은 누적 가능으로 20분 이상을 권고하였다. 3-2) 중간 강도 운동 중간 강도 운동으로는 운동 빈도는 주당 5회, 운동 지속 시간은 누적 가능으로 30분 이상을 권고하였다.

3-3) 근력 운동

근력 운동으로는 운동 빈도는 주당 2회, 운동 지속 시간은 10분 이상을 권고했고, 운동 강도는 피로함을 느낄 정도여야 한다고 발표하였다.

2. 운동 행동의 결정 요인

지난 수십년 간 건강과 신체 활동 영역에서의 많은 연구들이 건강 행동에 영향을 줄 수 있는 요인들에 대해서 범주화하였다. 그리고 그 범주 안에서 일반적으로 개념화되어 있는 신체 활동의 잠재적인 결정 요인들에 대해서 측정하기 위하여 노력해 왔다.

이러한 연구 결과들에 따르면, 신체 활동에 영향을 줄 수 있는 요인들은 크게 개인적 요인, 사회적 요인, 환경적 요인들로 구분될 수 있으며, 이들 세 개의 요인들은 세부적으로 다섯 개의 신체 활동 결정 요인으로 분류될 수 있는데 이들은 아래와 같다. 2-1) 인구통계학적 / 생물학적 요인 2-2) 심리적/ 인지적/ 정서적 요인 2-3) 행동 속성 요인 2-4) 사회적/문화적 요인 2-5) 물리적 환경 요인

3. 운동 행동의 모형

신체 활동이 건강의 증진, 그리고 예방 의학의 영역에서 중요한 연구 주제의 하나로 인식된 이래로 지금까지 수많은 연구들이 신체 활동의 기전을 설명하는 데에 있어서 심리 행동의 이론 모형을 적용해 왔다. 이러한 이론 모형들은 다양한 변인들 간의 복잡한 관련 구조의 연구, 명확한 가설의 검증, 운동 행동의 설명 가능한 메커니즘 분석 등을 통해서 운동 행동과 관련된 심리적 변인들을 확인할 수 있는 프레임을 제공해 주고 있다.

1) 단계적 변화 모형

단계적 변화모형은 1983년 개발된 이래로 다양한 건강 행동들에 적용되고 있으며, 언제, 어떻게, 왜, 사람들이 그들의 신체 활동을 변화시키는지에 대해 이해하는 데에 있어서 중요한 이론의 프레임을 제공한다.

2) 계획된 행동 이론

계획된 행동 이론은 운동 행동에 대해서 설명하는 연구의 프레임으로 널리 사용되고 있는 이론이다. 이 이론에 따르면 행동의 의도, 행동에 대한 태도, 주관적인 규범, 행동 통제 인식, 그리고 행동에 대한 신념과 같은 여러 가지 심리적인 개념들이 행동에 영향을 미치게 된다.

또한 어떠한 행동을 하는 것에 대한 개인의 기대와 그 행동에 부여하는 가치는 이 이론의 개념적 프레임을 이루게 된다. 이 이론에서는 태도와 행동의 관계에 대해서 설명하고자 하며, 인간이 자신의 행동과 그 결과에 대해서 미리 예측하고 합리적인 결정을 내릴 능력이 있다고 본다.

3) 자기효능감 이론

자기 효능감이란 기본적으로 행동 변화에 영향을 줄 수 있는 일반적인 요인으로 개념화되었으며, 현재 운동의 영역에서 그 설명력의 적합성에 관심이 집중되고 있는 상황이다. 자기효능감은 개인의 지각과 관련이 있고, 사람들이 본인이 원하는 결과를 얻기 위하여 필요한 행동을 성공적으로 수행할 수 있다고 믿는 믿음이다. 자기 효능감은 목표를 달성하는 데에 필요한 행동의 과정들을 조직하고 실행하는 능력에 대한 개인의 신념과 밀접하게 관계되어 있다.

4) 자결성 이론

자결성 이론은 행동의 규제에 대한 이론이다. 이 이론에서 행동에 대한 동기는 매우 외적인 규제에서부터 내적인 규제에 이르기까지 이동하는 일련의 과정을 의미하는 것이다. 자결성 이론에서 어떠한 행동이 수행되는 과정은 행동적인 규제와 동기의 메커니즘으로 설명될 수 있다. 개인의 의지나 결심의 정도는 어떠한 행동에 대한 내면화 정도를 반영하게 된다.

<의견>

규칙적인 신체 활동이 인간에게 긍정적인 영향, 신체적인 부분은 당연하고 심리적으로도 긍정적인 영향을 준다는 것은 내가 요즘에 몸소 느끼고 있는 부분이다. 내가 운동을 규칙적으로 하게 된 것은 아주 오래된 것은 아니지만, 나는 규칙적으로 운동을 하게 되면서 바로 몸이 좋아지는 것을 느꼈고, 생각도 긍정적으로 되는 것을 느꼈다. 사실 노인 체육에 있어서 제일 중요하게 생각해야하는 것이 바로 규칙성이라고 생각한다.

노년층은 젊은 층과 다르게 고강도의 운동이나 훈련을 수행하기가 어려운 것이 사실이고, 그래서 낮은 강도의 운동이나 훈련이라도 규칙성을 가지고 꾸준하게 수행하는 것이 그만큼 중요하다고 생각하기 때문이다. 노인 체육 부분에 있어서는 운동 강도에 대한 생각보다는 운동의 빈도를 규칙적으로, 꾸준하게 유지할 수 있는 부분에 초점을 맞추어서 노인들이 질리거나 힘들어서 규칙적 신체 활동을 포기하지 않도록 하고 꾸준하게 유지할 수 있게 하는 것이 관건이라는 생각이 들었다.