스트레스

Ⅰ. 서론

현대사회가 지속적으로 급격하게 변화하면서 많은 사람들이 직장과 가정, 그리고 일상생활 속에서 불안감이나 초조, 무력감 등으로 나타내게 되는 스트레스를 쉽게 경험하고 있다. 이러한 스트레스는 정신건강을 위협하는데 커다란 영향을 미친다는 점에서 스트레스를 정확하게 이해하고 이에 적절히 대처하는 것이 매우 중요하다고 볼 수 있다. 본론을 통해서 우리는 스트레스의 개념과 원인 그 및 유형과 그에 따라 발생하는 증상에는 무엇이 있는지 그리고 우리가 스트레스를 적절히 대처할 수 있는 방안에 대해서 논의해 보기로 하겠다.

(1) 학교 및 직장에서의 스트레스

청소년들에게는 학교라는 장소가 스트레스를 발생시키는 원인으로서 작용할 수 있으며, 직장인들에게는 직장 내에서 이루어지는 승진과 개인이 맡고 진행해야 하는 업무에 대한 것 등이 스트레스를 발생시키는 원인이 된다. 학생들에게는 그들이 학생으로서 인생의 황금기를 보내는 것이 분명하지만 학업에 대한 스트레스, 성적 부진으로 인한 스트레스, 대학진학 문제 등으로 가장 고통스러운 시기이기도 하다.

또한 학업성취도나 교우관계 등에서 학교생활은 또래와 자신의 성취감을 나타낼 수 있다는 점에서 학교생활을 즐겁게 해주는 요소이기도 하지만, 이런 과정에서 발생하는 여러 경쟁과 힘겨운 학업과정으로 인해 동시에 스트레스를 경험하기도 한다. 직장인들도 이와 마찬가지로 직장에서 퇴직이나 사직을 강요받을 수 있고, 상사로부터 부당한 업무지시를 받거나, 동료들 사이에서 수치심이나 비하적인 발언을 듣는 것 등이 스트레스의 요인이 될 수 있다.

(2) 친구관계

인간은 사회적 동물이기 때문에 주변을 통해 다양한 인간관계를 맺고 살아가는데, 그 중에서도 친구관계는 매우 중요하다. 그들에게 친구관계는 친구 사이의 공감, 재미, 놀이상대 등으로 다양한 즐거움을 주지만 친구들과의 관계에서 인기 문제나 여러 트러블은 오히려 스트레스의 요인이 될 수 있다. 예를 들어서, 신뢰할 수 있는 친구를 갖기를 원한다면 친구관계 형성을 위해서 노력하는 모습을 보이고 여러 가지 활동이나 관계를 통해서 타인에게 혹은 친구에에 인정받고 싶어 한다. 따라서 이러한 과정 속에서 적지 않은 스트레스를 받을 수 있다.

(3) 이성친구와 가족

이성친구 사이에 인간관계를 형성하는 과정에서 신체적 차이, 정서적 차이 등의 이해과정에서 질투심 및 불안감 등의 감정을 경험하게 된다. 그러면서 상황에 따라 혈압이 높아지는 현상을 경험하는데, 예를 들어 가족의 경우에는 일반적으로 긍정적인 스트레스원으로 작용하는 경우가 많지만 가족 구성원의 압력이나 기대, 인간관계를 형성하는데 있어서 문제, 의무 등이 부정적인 스트레스원으로 작용하는 경우도 많이 발생한다.

(4) 정서적인 스트레스원

스트레스원의 작용에 있어 인간이 느끼는 정서의 역할은 매우 크다고 볼 수 있는데, 각 개인의 정서상태는 상황에 따라서 어떠한 스트레스원이 주어졌을 때 이것을 실제보다 더욱 큰 스트레스로 지각하게 만들어 주기도 한다. 예를 들어서, 학생이 다음 주에 시험을 치러야 하는 경우에 누구나 주말에는 공부를 해야 한다는 생각으로 스트레스를 경험하게 되겠지만, 얼마 전에 할아버지가 돌아가셔 우울상태를 경험한 경우라면 그 시험이 더욱 더 고통스럽게 느껴지는 현상이 여기에 해당한다.

(5) 일상의 문제들

맛이 없어 먹기조차 힘든 음식, 부모님의 잔소리로 인해서 받는 불편함과 부담감 및 자책감 등은 항상 스트레스 수준을 높이는 역할로 작용하지는 않는다 그러나 오히려 이러한 작은 일상생활에서 발생하는 문제들이 축적되면서 큰 스트레스로 확대될 수 있다. 이러한 스트레스는 생명을 위협하는 수준에 미치지는 않지만 다른 문제를 가져오거나 해소하는데 어려움을 겪는다. 그러므로 조금 주의를 기울여 일상생활에서 느끼는 스트레스 관리를 한다면, 이러한 문제들을 상당히 효과적으로 처리할 수 있다.

(6) 큰 변화들

심각한 질병, 가까운 사람들의 죽음, 다른 지방으로의 이사. 부모님의 이혼, 그리고 기타 요인들은 인생에서 중요한 것을 바꾼다. 기존의 자기 인생을 전체적으로 변화시키기도 하고 일부를 변화시키는데 영향을 주기도 한다. 이러한 변화가 항상 부정적인 결과를 가져오는 것은 아니지만 큰 변화를 수반하는 스트레스는 한 개인의 인생을 변화시킬 수 있기 때문에 신중하게 관리되어야 한다.

(7) 환경요인 및 신체적인 스트레스원

환경적인 스트레스원의 형태는 매우 다양하고 그 효과는 동일한 특성을 갖는다. 간단하게 예를 들자면, 교실 밖에서 들리는 굴착기 소리, 사람으로 꽉 찬 지하철, 주변의 범죄 등은 우리가 직접적으로 통제할 수가 없는 스트레스 원들임으로 이것들에 대해서 효율적 대처법을 익히는 것이 매우 중요하다. 그리고 자신의 신체에서 나타나는 상처와 질병들이 스트레스 원으로 작요알 수 있는데, 특정 개인이 만성적인 두통이나 일시적인 심한 감기를 경험하는 등에는 신체적인 통증과 동시에 정신적으로도 몹시 힘든 것을 느끼기 때문에 이것은 환자의 정서 상태에 커다란 영향을 미친다고 할 수 있다.

(8) 주변사람들과의 접촉이 없는 상황

다른 사람들의 압력이 주요 스트레스원으로 작용한다면, 다른 사람들로부터의 고립하는 것도 새로운 스트레스원이 된다. 사회적 고립이 사람들에게 부정적인 영향을 주는 가장 큰 이유는 사회적 지원체계가 제공하는 완충효과를 보이지 않기 때문일 것이다. 대화를 나눌 수 있는 사람의 존재, 자신의 생각과 감정을 평가하는데 도움을 줄 수 있는 사람의 존재, 자신을 지지 해주는 사람들 등과 같이 이러한 모든 인적 요건들은 스트레스에 대처하는데 많은 도움을 주는데, 사회적 고립의 경우에는 이것들이 부족하기 때문에 더 높은 수준의 스트레스를 경험하게 되는 것이다.

(9) 성격의 역할

개인의 성격이 성급하고 공격적이며, 경쟁적이며, 야심적이고, 열성적인 특성을 띠는 사람들은 그렇지 않은 성격의 소유자들보다 극심한 스트레스를 경험하고 이로 인하여 발생할 수 있는 건강문제들에 있어서 위험수준이 매우 높다고 볼 수 있다. 개인의 성격에 따라서 스트레스에 대한 반응양식이 다르다는 것을 이해할 때, 이러한 성격특성의 이해는 스트레스를 대처하는데 많은 도움을 준다.

(1) 이완법

이완법은 1975년에 개발된 방법으로써 신체 및 정신의 긴장을 이완시킴으로써 평정을 되찾는 방법이다. 이러한 방법은 개인이 극심한 스트레스로 인하여 안절부절하지 못하거나 두통을 유발하는 경우에 효과적으로 사용할 수 있다. 이완법을 사용하기 위해서는 조용한 환경에서 시작해야 하며 개인이 받을 수 있는 자극을 최소로 하고 한 가지 생각을 되풀이 할 수 있도록 한다. 이 과정을 반복하다 보면 역기능적인 부작용 증상에서 벗어날 수 있다.

(2) 초월적 명상법

1972년에 사회심리학자 Wallace 와 Benson이 연구를 통해 개발한 방법으로 TM이라고 하는 요가의 명상 상태에 있는 사람을 조사하여 발견하였다. 이 방법을 사용하면 개인의 혈액 순환이 증가하고 산소 소비량과 이산화탄소 배출량이 감소되는 모습을 보이고, 더 나아가 교감신경 흥분이 자제되는 현상을 보여주었다고 한다.

이런 반응은 스트레스 반응과 정반대되는 모습을 보여주는 것이기 때문에 스트레스를 극복하는데 있어서 중요한 영향을 미칠 수 있는 방법의 하나라고 간주한다. 초월적 명상법은 인간이 특정 상황이나 잣ㄴ에 대해서 불안감이나 초조함을 느낄 때 사용하게 된다.

(3) 바이오 피드백( BIO FEEDBACK)

컴퓨터와 전자기기의 발달로 인하여 발전한 방법으로써 스트레스를 경허한 대상자의 심장박동, 혈압, 호흡, 뇌파 등을 측정할 수 있도록 전문적으로 장치한다. 장치를 통해 얻어진 결과를 조사하여 스트레스를 극복하려는 사람은 자신의 현재 신체 상태를 정확하게 알 수 있게 되고, 조사 결과 자료를 바탕으로 신체를 조정하여 편안한 상태에 도달하려고 노력한다. 이런 노력은 초기에 성공률이 낮고 미숙한 모습을 보이지만 자신의 신체를 조정하는 방법을 알게 되고 이를 통해서 성공적인 모습을 갖추어 간다.이 방법은 일종의 조작적 조건 형성 과정라고도 볼 수 있는데, 개인이 스트레스를 감소시키기 위해서 자신의 내장기관을 조작하는 방법에 대해 학습해야 함으로써 스트레스를 극복해야 한다는 것이다.

(4) 엔카운터 그룹(ENCOUNTER GROUP)

엔카운터 그룹은 집단을 형성하여 집단속에서 상호작용을 보이는 것으로 스트레스의 상당수가 인간관계에서 발생하여 생기는 부적응인 것을 전제로 고려한 방법이다. 인간이 서로 대면하고 접촉하는 집단을 가지고 솔직하게 자신의 속마음을 털어놓게 하는 기회를 주는 엔카운터 그룹은 스트레스 해소뿐만 아니라 개인의 인격적 향상을 위해서도 바람직한 방향으로 인도한다. 따라서 엔카운터 그룹은 대인관계 문제에서 스트레스를 자주 경험하고 이를 호소하는 사람에게 사용하게 하면 효과적이다.

(5) 기타 스트레스 해소법 정리 - 승부에 구애받지 않고 이긴 것과 진 것에 대한 특정한 감정을 가지지 않기 위해 노력한다. - 때로는 자기가 옳다고 생각하더라도 양보하는 미덕을 발휘해본다.

- 의문점이 있으면 바로 질문한다. - 자기가 할 수 없는 일을 맡았을 때는 '아니오'라고 단호하게 말한다. - 일반적으로 아침에 일어나는 시간은 15분 정도 앞당겨서 여유 있게 하루를 시작한다.

- 평소와 다른 길로 출근하면서 새로운 기분을 가진다. - 하루의 일정을 수첩에 적어둔다. - 타인의 비판을 수용하고 그것으로부터 무언가를 배우고 찾기 위해 노력한다.

- 직장일은 집으로 가져가지 않는다. - 점심시간을 충분히 갖고, 점심시간에는 업무에 관한 얘기는 피하도록 한다. - 주변의 운동시설을 이용한다.

- 터놓고 이야기할 수 있는 친구들을 가까이 한다. - 칭찬이나 인정을 요구하지 않는다. - 사회가 항상 공정하고 정의롭지 않다는 것을 받아들인다.

- 남이 틀릴 수 있다는 것을 인정하고 그들에게 분노하거나 적대감을 갖지 않는다.

3. 나의 견해

현대인들은 스트레스를 많이 경험하게 되는 상황에 노출되어 있으며 다양한 형태로 스트레스를 경험한다. 그러나 이러한 스트레스는 갑작스럽게 일어나기보다 축적된 것이 터지는 경우가 많은데 이를 위해서 스트레스에 대해서 정확히 알고 제대로 대처할 수 있어야 한다. 그러나 스트레스를 다스리는 방법에 대해서 새로운 해결책이나 이를 판단할 잣대에 대한 연구가 부족하다고 보고, 더 많은 연구를 통해 사람들이 자신의 스트레스를 효과적으로 조절할 수 있도록 해야 한다고 본다.

Ⅲ. 결론

흔히 우리는 스트레스를 피할 수 없이 받아들어야 하는 생활의 일부라고 생각하고 실제로 일어나는 현상을 조사했을 때도 이와 비슷한 유형일 것이다. 우리가 본문에서 정의했던 것처럼 스트레스는 받아들이는 사람의 입장과, 지각과 반응에 따라 긍정적이거나 부정적으로 작용할 수 있다. 그리고 모든 스트레스원이 다 스트레스로 작용하는 것도 아니다. 그러나 실제 생활에서 인간이 모든 문제에 대해 여유를 가지고 대처할 수 있도록 대처 방안이 미흡하다고 보고 이는 향후에 추가적으로 연구되어야 할 것이다.

Ⅳ. 참고자료

현대인과 스트레스 이동식 저 | 한강수 | 2013.05.01 현대인과 노이로제 이동식 저 | 한강수 | 2014.03.20