네 가지 영법 기술과 훈련 방법 정리

• 자유형은 크롤 영법이며 네 영법 중 가장 빠르고 접영이 두 번째로 빠르다.
• 평영은 호흡이 자유롭고 에너지 소모가 적지만 박자를 맞추기 어렵다.
• 수영 훈련은 체력과 기술, 심리 요인의 영향을 받는다.

수영의 가치와 영법별 기술

• 수영은 경영과 다이빙, 싱크로나이즈드 스위밍, 수구, 오픈워터로 분류되며 좁게는 경영을 수영경기라고 한다고 정리한다.
• 물속에서는 압력과 저항이 전신에 고르게 미쳐 몸이 고르게 발달하고 성인병 운동요법과 관절염, 요통 예방 효과가 있다고 설명한다.
• 수영은 유아기부터 노인기까지 익히기 쉽고 참여한 사람이 그렇지 않은 사람보다 스트레스를 덜 받는다고 한다.
• 자유형은 보통 크롤 영법을 뜻하며 몸을 펴 저항을 줄이고 두 팔을 번갈아 젓고 다리는 위아래로 차는 가장 빠른 영법이라고 소개한다.
• 배영은 물 위에 누운 자세여서 코와 입에 물이 들어가기 쉬워 초보자가 어려워한다고 설명한다.
• 평영은 다리가 물속에 30~40cm 잠겨야 하고 하체가 30~40도 내려가는 자세가 올바르며 호흡이 자유롭다고 정리한다.
• 접영은 두 번째로 빠르며 위아래 몸 움직임이 많고 입수 킥과 출수 킥으로 나뉜다고 한다.

훈련 방법과 성과 요인

• 훈련은 선수에게는 학습이고 지도자에게는 교수 활동이어서 경기력 향상을 위한 교육이라고 설명한다.
• 자유형은 몸을 곧게 펴고 팔을 20cm 깊이로 넣어 뒤로 밀며 양팔 한 번에 발차기 세 번인 6타 크롤과 두 번인 4타 크롤이 쓰인다고 한다.
• 배영 훈련은 머리가 들리지 않게 하고 발을 차올릴 때 허리가 굽지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다고 정리한다.
• 평영 훈련은 팔과 다리, 호흡의 세 박자가 맞아야 하고 저항이 생기는 동작은 빠르게 하며 유선형 자세를 오래 유지해야 한다고 설명한다.
• 접영 훈련은 입수 킥 뒤 웨이브 동작으로 출수 킥과 함께 팔을 뒤로 밀며 호흡하는 것이라고 소개한다.
• 수영 훈련은 체력, 기술, 심리 요인의 영향을 받고 방법과 정도에 따라 크게 달라진다고 정리한다.
• 일회성 기록이 아니라 장기간의 훈련으로 얻은 안정적 운동 능력이 효과적인 훈련의 결과라고 맺는다.

네 가지 영법 특징

핵심 개념

• 크롤 영법 — 팔을 번갈아 젓고 다리를 위아래로 차는 자유형의 대표 영법이다.
• 유선형 자세 — 몸을 곧게 펴 물의 저항을 줄이는 자세이다.
• 6타 크롤 — 양팔로 한 번씩 저을 때 발을 세 번씩 차는 방식이다.
• 웨지 킥 — 무릎을 굽혀 차는 평영의 발차기이다.

자주 묻는 질문

• Q. 가장 빠른 영법은?
  A. 네 영법 중 자유형(크롤 영법)이 가장 빠르다고 설명한다.
• Q. 배영이 초보자에게 어려운 이유는?
  A. 누워 떠 있는 자세에서 코와 입에 물이 들어가기 쉽기 때문이다.
• Q. 수영 훈련은 무엇의 영향을 받나?
  A. 체력과 기술, 심리적 요인의 영향을 받는다.

정리

수영 기술과 훈련은 여러 요인의 영향을 받으므로 경기력을 결정하는 요인을 파악해 장기간 철저히 훈련해야 한다고 맺는다.