[요가] 1. 하타요가는 신체의 균형과 정신적 안정을 목표로 하는 고대 요가의 한 형태로, ‘하타’는 태양(하)과 달(타)을 뜻한다. 남성과 여성, 강함과 부드러움 등의 상반된 에너지를 조화롭게 균형 맞추는 것을 상징한다. 하타요가는 아사나(자세), 프라나야마 (호흡), 명상 등 다양한 수련을 통해 몸과 마음을 동시에 훈련한다.하타 요가 수련은 자세, 호흡, 명상이라는 세 가지 요소로 이루어져 있어, 한 동작을 최소 2분에서 5~7분 이상 유지하는 정적인 수련 방식이다.

각 동작을 수련할 때마다 유연성과 함께 근력을 키워주며, 오랜 시간 동안 한 자세를 유지하는 과정에서 마음을 다스리고 오로지 자신에게만 집중할 수 있다. 이 과정에서 호흡에 집중하면서 내면의 평화를 찾고, 심신을 안정시키는 데 큰 도움을 준다.

현대인들은 오랜 시간 앉아서 일하거나 관절염, 비대칭 문제를 겪는 경우가 많아 척추와 대퇴골 건강에 도움이 되는 하타 요가를 꾸준히 수련하는 것이 중요하다. 하타 요가는 코어 근육을 강화시켜 골밀도를 높여주고, 동작이 어렵더라도 꾸준히 수련하면 몸이 건강해지는 효과를 얻을 수 있다. 특히, 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 몸을 앞으로 많이 구부리는 현대인들에게 하타 요가의 후굴 자세는 척추를 바로 잡아주고 몸을 더욱 강하게 만들어준다.

2. “타다아사나(Tadasana) / 사마스티티(Samasthiti)”는 몸을 바르게 서서 중심을 잡는 동작이다. 두 발을 붙이고 서서 발목, 무릎, 골반, 어깨, 머리가 일직선이 되도록 정렬한다. 바르게 서는 자세를 통해 몸의 균형을 유지하고, 마음을 고요하게 한다.

이 자세는 수리야 나마스카라의 시작을 알리며, 호흡을 가다듬고 준비하는 단계다. “하스타타다아사나(Hasta Tadasana)”는 손을 들어올려 산을 표현하는 자세다. 마시는 숨과 함께 양팔을 머리 위로 들어 올리며 척추를 길게 신장시킨다.

이때 손끝을 바라보고, 몸 전체가 바닥에서부터 손끝까지 연결된 느낌을 유지한다. 척추를 수직으로 끌어올리며 목과 어깨의 긴장을 풀어주고, 호흡을 깊이하게 하여 몸의 확장을 느낄 수 있다. “욷타나아사나(Uttanasana)” 서서 앞으로 깊숙이 굽히는 자세다.

양발을 붙여 선 상태에서 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 숙이고, 손가락을 발가락과 나란한 위치에 둔다. 이 자세는 햄스트링을 늘리고 척추를 길게 펴주며, 몸의 무게를 발의 중심으로 이동시켜 균형을 잡는다.