#1. 안녕하세요. 오늘 발표할 주제는 무용을 접목한 운동치료프로그램을 개발 하기 전에 발레와 승무, 살풀이에서 사용되는 근육과 운동처방에 대해 발표하겠습니다. #2. 목차는 다음과 같고 다음의 순서대로 진행하겠습니다.

#3. 먼저 발레의 상체, 하체 근육을 알아보겠습니다. 상체 근육부터 알아보자면, 복횡근은 가장 안쪽에 있고 장기보호와 안정성에 기여하는 코르셋 근육인데, 중립 세팅을 해야지 제대로 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 누워서 호흡을 통하여 단련할 수 있습니다.

두 번째로 척추기립근은 뒷목에서 허리까지의 이어지는 긴 근육인데 중립일 때 가장 잘 쓰입니다. 이 안에 있는 것이 다열근이라는 것인데 직접적보다 다른 코어를 이용하여 강화할 수 있습니다.

#4. 횡격막은 폐를 감싸는 갈비뼈의 근육으로, 발레를 할 때 상복부 운동으로 횡격막을 조이는 운동을 하면 가슴을 치켜들지 않을 수 있게 됩니다. 능형근은 어깨뼈, 척추사이에 있는 근육으로 목이랑도 연결되는데, 발레에서 알롱제 할 때 팔을 양쪽으로 펼치면 능형근도 같이 늘어나는 것은 정상입니다.

#5. 광배근은 팔에서부터 등에서 갈비뼈를 감싸는 근육으로, 발레할 때 어깨 내릴 때 겨드랑이의 바로 아래 살짝 뒷부분에 느껴지는 단단한 근육입니다. 마지막으로 승모근은 팔을 움직일 때마다 상부 승모근이 쓰이면 하부 승모근 운동을 필수적으로 해서 상부 승모근이 쓰이지 않게 잡아주는 것이 중요합니다.

#6. 다음으로 하체 보겠습니다. 먼저 둔부와 대퇴부 근육은 발레에서 턴아웃과 풀업할 때 둔부와 대퇴부 근육은 중요합니다.

하지연결대 근육은 턴아웃 시 측면을 보는 허벅지의 앞근육을 힘을 빼고 두덩정강근과 엉덩이 근육을 쓰면서 자연스럽게 힘이 들어가도록 해야 합니다. 마지막으로 고관절 근육은 턴아웃이 쓰이는 근육이고 고관절의 회전과 다리를 드는 데 쓰이는 근육입니다. #8. 이제 상체의 운동처방으로 상체에서 팔 동작만 보이는 것 같지만 상체 모든 근육의 부위들이 같이 움직인다고 볼 수 있습니다.

손가락을 뻗은 상태에서 30%만 힘을 빼주고 등을 끌어내리면서 승모근은 아래로 내려주고 팔을 올릴때는 광배근의 근육이 들어가게 되고 횡격막을 조이게 되면 호흡할 때 편안해지고 자세교정에 도움이 됩니다. #9. 두 번째로 한 쪽 팔은 바에 걸쳐서 몸을 지지하도록 하고 다른 한 쪽 팔로 원을 그리듯 옆으로 하여 고개는 일직선을 유지합니다.