하루 종일 모니터 앞에 있다면? VDT 증후군과 근골격계 통증, 무용 운동치료 프로그램이 필요한 이유

퇴근길에 어깨가 돌처럼 굳고 목이 뻐근하다면, 그 원인은 하루 종일 바라본 화면일지도 모릅니다. 사무 자동화와 스마트폰 보급으로 이런 통증은 이제 누구에게나 흔한 일이 되었습니다. VDT 증후군의 특징과 무용을 활용한 운동치료가 왜 주목받는지 살펴봅니다.

VDT 증후군이란?

VDT는 Visual Display Terminal의 약자로, 컴퓨터 모니터처럼 화면을 보며 일하는 장치를 뜻합니다. 자세한 개념은 VDT 증후군 문서에서 볼 수 있습니다.

• 시각 증상: 눈의 피로, 건조, 흐려 보임
• 근골격계 증상: 목, 어깨, 손목 통증
• 피부 증상과 두통
• 정서 불안, 집중 곤란, 판단력 저하

사무 자동화로 단순 반복 작업의 비중이 높아졌고, 이제는 어린아이부터 스마트폰을 오래 쓰면서 직장뿐 아니라 일상생활 속에서도 이런 증상을 겪는 사람이 해마다 늘고 있습니다.

근골격계 증상은 누구에게 많을까?

근골격계 증상은 작업 형태, 성별, 작업 자세에 크게 좌우되며, 남성보다 여성에게, 그리고 자료를 계속 입력하는 작업에 종사하는 사람에게서 더 자주 나타난다고 알려져 있습니다.

원인이 한 가지가 아니고 사람마다 차이가 크며 오래 지속되는 경과를 보인다는 점에서 만성 퇴행성 질환과 비슷하지만, 다른 직업병과 달리 생활 습관을 바꾸면 되돌릴 수 있는 가역적인 특성을 보인다는 점이 예방과 운동치료의 가능성을 보여 줍니다.

의견이 갈릴 때는 기준을 먼저 합의하면 결정이 생각보다 빨리 나더라고요. 역할을 잘하는 것 위주로 나눠 본 게 저한테는 도움이 됐어요.

왜 운동치료가 필요할까?

특히 통증이 흔한 어깨와 목 관절 주변 근육의 혈액 순환을 높이는 것이 중요하며, 짧은 시간이라도 자주 몸을 움직이는 습관이 오랜 시간 한 번 운동하는 것보다 효과적일 수 있습니다.

무용이 특별한 이유

무용수들은 몸을 표현의 수단으로 삼아 감정과 생각을 밖으로 드러내며, 이 과정에서 몸과 마음이 조화를 이루는 상태를 추구합니다. 음악에 맞춘 움직임은 반복 운동보다 지루함이 덜해 꾸준히 참여하기 쉽다는 장점도 있습니다.

무용을 운동치료 프로그램으로 구성할 때는 준비 단계에서 호흡과 가벼운 관절 풀기, 본 단계에서 목·어깨·몸통을 크게 쓰는 리듬 동작, 마무리 단계에서 스트레칭과 이완을 배치하고 참가자의 통증 정도에 맞춰 강도를 조절해야 합니다.

일상에서 실천할 수 있는 예방 습관

• 모니터 윗부분을 눈높이 정도로 맞추기
• 50분 작업 후 5~10분 휴식과 스트레칭
• 먼 곳을 보며 눈의 긴장 풀기
• 스마트폰은 눈높이로 들고 사용 시간 줄이기

통증이 몇 주 이상 계속되거나 손 저림처럼 신경 증상이 동반되면 운동만으로 해결하려 하지 말고 의료기관에서 진료를 받은 뒤 안전한 범위 안에서 운동을 이어 가는 것이 바람직합니다.

참고 문헌: Koch, S. C., Riege, R. F. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L., & Beelmann, A. (2019). Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis update. Frontiers in Psychology, 10, 1806. 움직이는 몸이 굳은 하루를 풀어 줍니다.